O quadrado lombar – às vezes conhecido como QL – é um músculo localizado na região lombar. Sua principal ação é ajudar a flexionar o tronco do corpo para os lados e está envolvida em um grande número de atividades de torção. O músculo também está envolvido quando uma pessoa levanta um objeto e ajuda a corrigir certas costelas durante a expiração. Devido ao envolvimento do músculo em uma série de atividades diárias, geralmente pode causar dor nas costas e é frequentemente objeto de fisioterapia.
A inserção do músculo quadrado lombar está na 12ª costela e, portanto, é a costela que ajuda a fixar durante a expiração. A partir deste ponto, ele corre para baixo, embora também tenha pontos de fixação nos ossos L1-L4 da coluna. A origem está na crista ilíaca e a inervação ocorre pelos nervos subcostal e lombar. Seu suprimento de sangue vem das artérias lombares.
Um exemplo de uma atividade diária que usa o quadratus lombar é dobrar para o lado. Qualquer ação que exija a elevação de um objeto também envolverá o músculo. Existem várias outras ações nas quais o músculo está envolvido. Por exemplo, ajuda a estender a coluna lombar quando há contração nos dois lados do corpo e também ajuda a elevar o ílio.
O músculo quadratus lombar é uma fonte comum de dor na região lombar. Isso ocorre porque o músculo QL se liga à coluna e à pelve e, portanto, está regularmente envolvido nas atividades diárias. Devido à posição do músculo, muitas vezes ele precisa assumir parte do excesso de tensão de outros músculos, o que pode resultar em fadiga. Quando o músculo é colocado em uma posição sobrecarregada e sobrecarregada por um longo período de tempo, acabará por começar a espasmo, o que pode causar dor.
Há várias extensões que podem ser usadas para ajudar a evitar esse problema. Por exemplo, um simples alongamento lateral pode abrir o músculo quadrado lombar e reduzir a chance de ocorrência de uma lesão ou espasmo. Para executar um alongamento lateral, a maca deve ficar ereta antes de chegar para cima com um braço. Em um movimento lento e fluido, a maca deve se inclinar lateralmente para o lado oposto do braço levantado até sentir um alongamento ao longo do lado do corpo. Esse alongamento deve ser mantido por pelo menos 20 segundos e repetido três vezes.