Super Slow é uma forma de treinamento de força, introduzida por Ken Hutchins em 1982, que se concentra na realização de séries de exercícios em velocidades reduzidas. É reconhecido como um método de treinamento de força eficaz, conforme demonstrado por pesquisas. Ao realizar exercícios como levantar e abaixar pesos lentamente, o efeito do impulso é reduzido e os músculos realizam mais trabalho. Este método deve permitir resultados perceptíveis com menos peso ou resistência e menos repetições do que no treinamento tradicional.
O treinamento super lento pode ser feito com pesos ou máquinas de resistência. É promovido por fornecer melhores resultados em menos tempo do que os métodos tradicionais. Alguns estudos mostraram que os participantes que usam métodos Super Slow ganham mais força, como evidenciado por serem capazes de levantar pesos mais pesados no final de dez semanas, em comparação com os participantes que seguiram a rota tradicional. Outros estudos, no entanto, afirmam que ambos os métodos de exercício podem produzir resultados semelhantes. Muitos especialistas parecem concordar que a abordagem de Hutchins parece fornecer resultados e pode ser uma boa maneira de variar o treinamento para manter as coisas interessantes.
O treinamento usando métodos Super Slow é diferente em vários aspectos dos regimes tradicionais. Cada exercício é executado de maneira extremamente lenta e controlada. Por exemplo, levantar um peso com velocidades de treinamento tradicionais exigiria um levantamento de dois segundos, seguido por uma pausa de um a dois segundos e, em seguida, dois a quatro segundos para abaixar o peso. Ao usar um método Super Slow, o mesmo exercício consistiria em cerca de 10 segundos para levantar o peso, uma pausa de cinco segundos e aproximadamente 10 segundos para abaixar o peso. Ao se exercitar em uma velocidade tão controlada, o músculo fica totalmente engajado por um período de tempo muito mais longo e qualquer auxílio do impulso do movimento é insignificante.
Outra diferença no método Super Slow é a quantidade de peso ou resistência. Métodos de exercícios mais rápidos tradicionalmente utilizam pesos mais pesados do que o treinamento lento. Por causa da maior quantidade de trabalho que o músculo está realizando em cada exercício, menos peso é suposto ser necessário para atingir os mesmos resultados. Aqueles que usam treinamento lento geralmente alcançam níveis equivalentes de fadiga muscular usando pesos substancialmente mais leves em comparação com o que normalmente levantariam em velocidades tradicionais.
Ao usar o método de treinamento Super Slow, menos repetições de cada exercício também devem ser realizadas. O treinamento tradicional geralmente recomenda séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Os métodos de treinamento lento geralmente requerem apenas quatro a seis repetições para que os músculos realizem uma quantidade equivalente de trabalho. Além disso, ao treinar com o método Super Slow, a pessoa só deve ir à academia duas vezes por semana e com menos frequência para quem está em níveis avançados. Com os métodos tradicionais, os exercícios geralmente são necessários com mais frequência.