Tadasana é uma posição na ioga em que o indivíduo fica com os pés paralelos e as mãos soltas nas laterais. O nome deriva da palavra sânscrita tada, que significa montanha, e asana, que significa pose ou postura. É por isso que Tadasana também é conhecida como pose da montanha. É uma postura básica que é usada como base para muitas outras e atua como uma postura repousante entre as mais difíceis. O trabalho nessa postura é conduzido em termos de alinhar o corpo minuciosamente, e o indivíduo pode, assim, parecer aos observadores simplesmente estar ali.
Diz-se que a pose traz vários benefícios para a saúde e o bem-estar geral. Tadasana encoraja uma boa postura e alinhamento adequado da estrutura física. Ele tonifica os músculos das pernas, fortalece o abdômen e pode beneficiar pés chatos. Acredita-se também que alivia a dor e o inchaço da ciática, dores crônicas nas costas e nas pernas exacerbadas pela má postura.
Os entusiastas do Yoga atribuem a Tadasana o aumento da confiança, autoconsciência e paz, bem como a criação de espaço dentro do corpo. O conceito de criar espaço dentro do corpo é a base para o alinhamento cuidadoso do quadro durante a pose. Acredita-se que os órgãos internos tenham um desempenho mais eficaz quando recebem mais espaço dentro do corpo. Mais eficiência significa melhoria das funções corporais, como digestão, circulação, respiração e eliminação.
Para se envolver em Tadasana, a pessoa fica com os pés juntos, as mãos nas laterais e os olhos voltados para a frente. A respiração profunda é praticada em toda a postura. As arcadas dos pés são ligeiramente levantadas e os dedos dos pés ficam apontando para a frente. Os dedos dos pés são levantados, abertos e, em seguida, abaixados lentamente de volta. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a frente, as costas e os lados de ambos os pés. Os olhos podem ser fechados à escolha, o que permitirá que os pés ajustem automaticamente o peso do corpo.
Os músculos da frente da coxa são puxados para cima, puxando os joelhos para cima enquanto os calcanhares ainda são mantidos no chão. Feito corretamente, as pernas permanecerão retas enquanto os joelhos não estão mais travados. O cóccix deve estar apontando para o chão e o abdômen tenso e puxado para cima.
O corpo é alongado ao levantá-lo a partir dos quadris, criando espaço entre eles e as costelas. Os ombros são movidos para cima durante a inspiração e abaixados na expiração. A clavícula é alargada e os ombros alinhados com os quadris. A cabeça é levantada e o pescoço alongado, mantendo o nível do queixo. Os braços são esticados até o chão com os dedos apontando para os dedos dos pés, os braços voltados para fora enquanto os antebraços estão moles. As palmas estão voltadas para dentro.
A pose de montanha estendida é outra versão de Tadasana. É semelhante ao Tadasana, com a diferença de estar nos braços. Os braços são levantados acima da cabeça na inspiração e alinhados com os ombros. Outros podem preferir pressionar as palmas das mãos. Os braços são erguidos por várias respirações e suavemente abaixados na expiração.