A insônia terminal é uma condição médica que afeta os padrões de sono. Normalmente, as pessoas que sofrem de insônia terminal acordam após apenas quatro a cinco horas de sono. Para os aflitos, voltar a dormir pode ser difícil, resultando em fadiga, irritabilidade e falta de concentração.
As causas da insônia terminal podem incluir estresse emocional, doença física ou dor. O estresse pode causar frustração e ansiedade, o que pode levar a padrões de sono prejudiciais à saúde. Além da insônia terminal, as pessoas com níveis de estresse acima do normal também podem sofrer de outras formas de insônia, incluindo a incapacidade de adormecer.
Doença física ou dor também podem resultar em insônia terminal. Problemas digestivos e lesões são duas causas comuns. Quando ocorrem problemas digestivos, o corpo pode demorar mais para digerir os alimentos, o que pode levar a um aumento de energia à noite. Muita energia pode fazer com que o corpo acorde prematuramente. A dor associada a uma lesão também pode acordar a pessoa durante a noite, deixando-a sem sono adequado.
Tratar a insônia terminal pode ser tão simples quanto tratar suas causas raízes. Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode reduzir os níveis de estresse. Esse relaxamento pode ser parte de um ritual noturno usado para se preparar para dormir todas as noites. A rotina da hora de dormir pode redefinir os ritmos circadianos do corpo, que geralmente afetam os padrões de sono.
A prescrição de medicamentos e a terapia podem ajudar o corpo a dormir por mais tempo, se a insônia terminal for causada por uma doença física ou lesão. Por outro lado, certos medicamentos prescritos podem causar dificuldade para dormir. A comunicação com um médico sobre os efeitos colaterais potenciais de todos os medicamentos, incluindo insônia, pode levar a mudanças de medicamentos que podem resolver os problemas de sono.
Outros tratamentos para esse tipo de insônia podem incluir mudanças nos horários de sono e no ambiente de sono. Algumas pessoas precisam de menos horas de sono do que outras. Mudar a hora de dormir para uma hora mais tarde pode afetar o padrão de sono apenas o suficiente para resolver a insônia terminal. O ambiente de sono da pessoa pode estar causando dificuldade para descansar. O ruído da televisão e do rádio pode fazer com que o sono seja interrompido mais cedo.
Ruído e luz na área da cama também podem causar sintomas de insônia terminal. Manter um diário do sono ao lado da cama pode ajudar a identificar a causa dos problemas de sono. Ao acordar, é importante observar o que está acontecendo naquele exato momento. A temperatura da sala, os ruídos externos e os níveis de luz podem ser fatores importantes para se manter o sono durante a noite. Uma vez que as causas sejam reduzidas, trabalhar para reduzir esses distúrbios pode ajudar.