O treinamento isométrico é um tipo de atividade de exercício que trabalha com princípios de treinamento específicos para fornecer uma mudança no tônus muscular. Com exercícios isométricos, não há amplitude de movimento. O usuário mantém uma determinada quantidade de resistência sem alterar o ângulo da articulação ou a posição dos membros.
No treinamento de força isométrica, o comprimento do músculo não muda para um determinado exercício. Isso significa que a força do músculo estará concentrada em um ponto específico dentro de sua amplitude normal de movimento. Alguns treinadores que supervisionam o treinamento isométrico podem enfatizar o treinamento no ponto mais amplo possível. Por exemplo, um treinador pode segurar uma quantidade específica de peso com os braços estendidos horizontalmente.
Para os entusiastas do método isométrico, também há o treinamento de velocidade isométrica. Alguns treinadores que aconselham corredores, saltadores e outros atletas afirmam que os exercícios isométricos podem ajudar a tornar uma pessoa mais rápida para uma corrida ou outro evento. Corredores ou outros atletas podem transformar o treinamento de velocidade isométrica em uma rotina para ajudar a preparar os músculos para um trabalho prolongado.
Muito do cardápio de exercícios de treinamento isométrico envolve segurar posições. O assento na parede é um exemplo popular. O indivíduo senta-se contra a parede, mantendo a posição por um determinado período de tempo. Quando isso acontece, os músculos das pernas se contraem e treinam, mas o comprimento dos músculos não muda.
Novas ferramentas de condicionamento físico também podem ser úteis para uma série de atividades de treinamento isométrico. Itens como faixas de resistência geralmente fazem parte da realização de poses para isometria. Os treinadores também podem usar medicine balls e outros tipos de pesos livres.
Especialistas em fitness apontam que vários tipos de exercícios ativos e passivos incorporam o treinamento isométrico. Yoga e pilates são bons exemplos de atividades onde a isometria faz parte da rotina geral. Outro exemplo são os aquecimentos que incluem estocadas ou outras posições, onde o participante mantém essas posições por vários segundos. Onde quer que esses pequenos exercícios sejam aprendidos, eles trazem o princípio do treinamento isométrico para uma sessão de condicionamento físico individual.
O treinamento isométrico carrega seus próprios riscos e considerações. Alguns especialistas alertam que fazer vários exercícios isométricos pode resultar em hipertensão momentânea ou pressão alta. O desafio específico do treinamento isométrico não é para todos. Aqueles que desejam incluir esse tipo de treinamento em uma rotina de exercícios devem conversar com um médico se tiverem algum problema de saúde, para se certificar de que o treinamento isométrico é seguro para seus treinos.