Trikonasana, ou postura triangular, é uma postura de ioga em pé comum na Hatha ioga para alongar as pernas e os quadris. Envolve ficar em pé com as pernas largas, girando para um lado e curvando-se para a frente com um braço estendido no ar. Existem várias modificações do Trikonasana, incluindo a pose do triângulo estendido e a pose do triângulo girado, cada uma das quais oferece mais oportunidades para alongar o corpo e aumentar a flexibilidade.
O método padrão de formar a postura do triângulo começa com a postura ereta e, em seguida, afastando os pés cerca de 3.5 pés (1.07 m) um do outro. Em seguida, o pé direito é virado 90 ° para fora e o pé esquerdo é ligeiramente virado para dentro para se apoiar, e os calcanhares devem estar alinhados entre si em linha reta. O tronco deve ser torcido para ficar voltado para a direção do pé direito, com os braços estendidos paralelamente ao chão, e o braço direito deve esticar para a frente. Ao inclinar-se para a frente, o corpo deve ser estendido sobre o pé direito, e o praticante deve expirar e lentamente se curvar e colocar a mão direita na canela direita ou no chão atrás do pé direito. O braço esquerdo deve estar alongado no ar, perpendicular ao chão.
Trikonasana é geralmente mantido por cerca de 30 segundos, ou cerca de quatro a cinco respirações. Os praticantes de ioga geralmente devem inspirar ao sair da postura, dobrando levemente o joelho para evitar forçar indevidamente a perna direita. A postura deve ser repetida para o outro lado para equilibrar o alongamento em cada lado do corpo. O trikonasana beneficia aqueles que procuram alongar as panturrilhas e coxas, além de aumentar a flexibilidade de quadris, tornozelos, joelhos e ombros. A postura tem sido terapêutica para dores nas costas e pescoço, pés chatos, estresse e ansiedade, e também pode aliviar alguns dos sintomas da menopausa.
Uma das principais modificações do Trikonasana é a postura do triângulo estendido, em que a perna direita é esticada mais do que na postura tradicional. As etapas para formar essa postura são as mesmas, mas a perna deve ser estendida até cerca de 4 pés (cerca de 1.22 m). A pose do triângulo revolvido é outra modificação popular, que envolve torcer o corpo ainda mais para colocar o braço esquerdo, ao invés do braço direito, no chão ao dobrar para o lado direito. Nesse caso, o braço esquerdo deve ser colocado do lado esquerdo da canela direita enquanto o braço direito se estende para cima, perpendicularmente ao chão.