O ciclo da creatina é um processo utilizado por muitos fisiculturistas como forma de aumentar a eficácia do suplemento. A primeira fase do ciclo é conhecida como fase de carregamento. A próxima fase do ciclo da creatina é referida como fase de manutenção e a última parte é referida como fase “sem creatina”.
A creatina é um suplemento utilizado para promover o crescimento muscular em quem pratica exercício físico. É projetado para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente após um treino e, portanto, ajudá-los a ficarem maiores. A creatina tem sido usada com sucesso por muitos fisiculturistas e atletas casuais.
A razão pela qual um ciclo de creatina foi criado foi para eliminar a possibilidade de o corpo humano se acostumar com o suplemento. Muitos indivíduos que tomaram creatina descobriram que depois de um certo tempo, o corpo para de responder ao suplemento. Usando um ciclo de creatina, esse problema pode ser evitado e os ganhos musculares podem continuar a longo prazo. O objetivo do ciclo da creatina é manter o corpo na dúvida e evitar que ele se acostume com o suplemento.
A primeira parte do ciclo da creatina é a fase de carregamento. Durante esta parte do ciclo, os fisiculturistas consumirão uma grande quantidade de creatina em um curto período de tempo. Cada ciclo será diferente, mas na maioria dos casos, os indivíduos permanecerão neste estágio por uma a duas semanas. Durante esta parte do processo, aproximadamente 20 g de creatina por dia serão consumidos.
A próxima parte do processo é conhecida como fase de manutenção. Durante esta parte do ciclo da creatina, um indivíduo não consumirá tanta creatina quanto na fase de carregamento. Esta parte do processo serve simplesmente para manter o que foi iniciado durante a fase de carregamento. Esta parte do processo durará aproximadamente três semanas e o indivíduo deve consumir cerca de 10 g por dia de creatina.
A última parte do ciclo da creatina envolve a eliminação completa do uso do suplemento. Durante esta parte do ciclo, o indivíduo se absterá de tomar creatina de qualquer tipo. Geralmente, o indivíduo se abstém de tomar creatina por mais três a quatro semanas. Após essa parte do processo, o corpo estará acostumado a não tomar creatina e ele poderá iniciar a fase de carga novamente.