Se você já se exercitou em um estúdio de ioga ou Pilates, provavelmente já viu e usou uma bola de estabilidade. Este equipamento de exercícios é uma grande bola de borracha que também costuma ser chamada de bola de exercícios. Embora os tamanhos de uma bola de estabilidade possam variar com a função e o uso, o diâmetro mais comum varia entre 55 e 65 centímetros (21.6 a 25.5 polegadas).
As bolas de estabilidade, ou bolas de exercício, são itens grandes e infláveis de borracha, usados para treinamento de força, alongamento e exercícios para os músculos centrais. Instruções adequadas ou treinamento prático são essenciais antes de usar uma bola de exercícios para evitar lesões e obter o máximo de cada alongamento e movimento realizado. Essa necessidade de instruções adequadas é a razão pela qual alguns instrutores de academia são especialmente treinados para usar e realizar exercícios com bolas de estabilidade. Na verdade, as bolas de estabilidade são tão comuns em academias públicas e pessoais ao redor do mundo que muitas vezes existem pôsteres e brochuras disponíveis para ensinar as habilidades para o uso adequado.
Apesar da rapidez com que a bola de estabilidade se tornou uma peça comum de equipamento em academias públicas e pessoais e estúdios de exercícios especializados, muitas pessoas optam por comprar sua própria bola de ginástica e reservá-la para uso pessoal. Há muitos benefícios em ter sua própria bola de exercícios, incluindo higiene e disponibilidade. Além disso, as bolas de estabilidade são relativamente baratas e fáceis de encontrar na loja de artigos esportivos local.
As bolas de estabilidade são usadas principalmente para realizar exercícios que fortalecem os músculos centrais; no entanto, são muitas as pessoas que os consideram úteis para desenvolver e aumentar o equilíbrio. Na verdade, as bolas de exercício são tão eficazes para aumentar o equilíbrio que também são usadas com frequência no mundo da reabilitação e da fisioterapia.
Reabilitação, fisioterapia, treinamento de força e aumento do equilíbrio não são os únicos usos das bolas de estabilidade. Em diferentes países da Europa, as bolas de estabilidade têm sido usadas nas escolas como cadeiras. Muitos benefícios foram relatados no uso de bolas de estabilidade como cadeiras, incluindo maior foco, melhor organização e melhor postura.
Independentemente de como uma bola de estabilidade é usada, é importante encontrar uma bola durável e de alta qualidade; cuidado com imitações baratas. Bolas de exercício baratas estouraram ou quebraram após apenas alguns usos. As bolas de melhor estabilidade são feitas de um material de borracha durável e extra espesso e vêm em uma variedade de cores.