Uma bolsa reflex é uma peça de equipamento de fitness especificamente usada em esportes como boxe e artes marciais. Consiste em uma bolsa redonda, acolchoada e circular sobre uma mola carregada presa a uma base pesada. Para usar esse equipamento, perfura-se a bolsa, que se dobra para trás na mola e volta em direção ao ponto de impacto. Assim, muitos atletas usam esse tipo de saco de pancadas para melhorar a coordenação mão-olho, o tempo e para aperfeiçoar os movimentos defensivos.
Dependendo da força com que se bate no saco, a mola permite um movimento de curvatura para trás que pode até fazer com que o saco bata no chão. Então, a bolsa pode imitar o soco de um oponente, voltando para o usuário em um movimento rápido. Dessa forma, uma bolsa reflexiva testa a precisão e o tempo do usuário.
Pode-se escolher socar o saco assim que ele retornar. Outra opção é praticar sacudir e tecer, como se estivesse se esquivando de socos. Isso é feito com movimentos rápidos de pés, estocadas e movimentos rápidos da cabeça. Bloquear a bolsa com o braço ou com o corpo é outra forma de treinar utilizando os movimentos exclusivos deste equipamento.
Uma bolsa reflex é diferente de uma bolsa pesada, também comumente usada por boxeadores e para treinamento de força. Uma bolsa pesada geralmente permite que o usuário dê golpes, combinações de socos e chutes mais poderosos. Aqueles que tentam usar a bolsa reflexogênica para esses fins geralmente consideram o equipamento inútil. Alguns reclamam que a bolsa menor e mais leve só trabalha os braços, enquanto uma bolsa pesada promove um treino corporal total. Os que acreditam na bolsa de reflexos, no entanto, apontam que usar o equipamento como se estivesse lutando contra um oponente real deve exigir uma ampla variedade de manobras, resultando em um exercício cardio desafiador.
Técnicas de punção e acessórios de boxe adequados são importantes para evitar ferimentos durante o uso deste equipamento. Pode-se envolver as mãos e os pulsos com uma longa tira de algodão para ajudar a estabilizar as articulações. Luvas de boxe que oferecem acolchoamento ao longo dos nós dos dedos e reforço nos pulsos também podem ser benéficas para este treino. Deve-se praticar a forma correta batendo na bolsa ao longo dos nós dos dedos indicador e médio, mantendo o pulso reto e colocando o peso do corpo em cada golpe.
Muitas pessoas consideram a bolsa reflex não apenas útil, mas também fácil de instalar em casa. Sua base relativamente leve, que suporta até 60 libras (27.3 kg), é menos problemática de se mover do que os sacos de perfuração, muito mais pesados. A estrutura estreita do equipamento também facilita o armazenamento.