Uma compressão abdominal ou simplesmente uma “compressão” é um exercício que se destina a fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Este exercício é muito fácil de fazer em casa, e as pessoas que praticam exercícios em casa gostam de incluir abdominais em suas rotinas. Além da contração abdominal básica, também é possível realizar o que é conhecido como sentar-se oblíquo, uma variação da contração muscular que usa músculos ligeiramente diferentes.
Em uma crise abdominal, o corpo é lentamente curvado para cima a partir de uma posição deitada, com os músculos abdominais fazendo o trabalho. Isso contribui para o desenvolvimento de um núcleo forte, que promove uma boa postura e reduz o risco de lesões. Ele também fortalece e tonifica os músculos do estômago. Para as pessoas que se preocupam com a aparência do estômago, uma das grandes vantagens dos abdominais é que eles tendem a cortar a cintura e a barriga, criando mais definição e linhas mais suaves nas roupas sob medida.
Para executar uma trituração corretamente, alguém deve estar deitado, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, separados na largura do quadril. As mãos podem ser colocadas livremente atrás da cabeça ou ao longo dos lados da cabeça, ou apoiadas no peito. Em seguida, o praticante respira fundo, puxando o umbigo em direção ao chão no processo, e lentamente se enrola ao expirar, mantendo os pés e a pélvis no chão. Se as mãos forem colocadas atrás da cabeça para apoiar o pescoço, não devem ser usadas para puxar a cabeça para a frente.
Uma vez que alguém tenha feito os abdominais o máximo possível, o que pode não ser muito alto para pessoas que estão começando com os abdominais, a posição geralmente é mantida por um momento antes que o corpo seja lentamente abaixado de volta ao chão. Depois de parar completamente, o exercício pode ser repetido. Na posição oblíqua, as pernas são flexionadas e colocadas para um lado, e o praticante faz a flexão como faria normalmente, mudando de lado no meio do caminho para trabalhar os músculos de ambos os lados do corpo uniformemente.
Existem algumas advertências a serem observadas ao realizar uma trituração abdominal, para garantir que o exercício seja seguro e produtivo. É importante evitar puxar ou forçar a cabeça durante as abdominais, e o queixo deve ser mantido para cima e para fora; se o queixo tocar o peito, isso pode causar tensão. Os praticantes de exercícios também devem evitar a tentação de usar o impulso de seus corpos para se impulsionar enquanto fazem abdominais, pois isso torna o exercício menos eficaz e pode causar tensão ou lesões.