A freqüência cardíaca de queima de gordura é a taxa de calor ideal para queimar calorias de gordura. Essa não é necessariamente a frequência cardíaca mais alta que pode ser alcançada durante o exercício cardiovascular. Na verdade, em intensidades mais baixas, um treino pode queimar uma porcentagem maior de calorias contidas na gordura. A freqüência cardíaca exata para queimar gordura depende da idade e dos batimentos cardíacos em repouso do indivíduo, embora geralmente seja atingida durante exercícios de média intensidade.
No entanto, foi demonstrado que, em geral, mais calorias são queimadas durante os exercícios de alta intensidade. Por esse motivo, uma pessoa que deseja perder peso não deve buscar a freqüência cardíaca de queima de gordura. Em vez disso, uma rotina de exercícios que inclui exercícios curtos, mas de alta intensidade, tem maior probabilidade de queimar um grande número de calorias, incluindo as contidas na gordura. O treinamento intervalado é frequentemente usado por esse motivo porque permite que a pessoa que se exercita alterne entre treinos de baixa e alta intensidade, obtendo assim uma grande perda de calorias e reduzindo a gordura.
No entanto, exercícios de baixa e média intensidade que fazem a pessoa se exercitar ter uma freqüência cardíaca dentro da zona de queima de gordura. Exercícios como esses ajudarão a aumentar a resistência e, portanto, o nível geral de saúde da pessoa. Na maioria dos casos, uma mistura de exercícios de média intensidade combinados com exercícios ocasionais de queima de calorias e de alta intensidade é o método mais eficaz de perder peso.
Queimar gordura suficiente para ver uma diferença perceptível no peso ou na aparência leva tempo e esforço. Recomenda-se que alguém que esteja tentando perder peso faça cerca de 250 minutos de exercícios por semana. Isso inclui exercícios de baixa, média e alta intensidade. Para evitar lesões, a pessoa que está tentando perder peso deve aumentar sua carga de trabalho de exercícios gradualmente ao longo do tempo.
O exercício na zona de queima de gordura ainda pode ser eficaz para a perda de peso, embora não queime muitas calorias. A zona de queima de gordura é geralmente encontrada em cerca de 50 por cento da intensidade do treino. Isso permite que a pessoa se exercite por um período de tempo mais longo do que faria durante um treino de alta intensidade.
Os exercícios de média intensidade que podem ser usados para atingir uma freqüência cardíaca de queima de gordura incluem caminhada rápida ou corrida leve, uso de bicicleta ergométrica com baixa resistência e natação. A pessoa deve tentar se exercitar por pelo menos 30 minutos ao trabalhar dentro de uma freqüência cardíaca de queima de gordura. Isso pode ser reduzido para cerca de 20 minutos se a intensidade for aumentada.
Antes de iniciar um regime de exercícios – seja de baixa, média ou alta intensidade – consulte um médico ou especialista. Também inclua uma dieta melhorada para maximizar os resultados e benefícios para a saúde.