Uma máquina de agachamento hack é um dispositivo projetado para simular o movimento do agachamento hack – um exercício de peso livre que visa os músculos da parte inferior do corpo. A máquina em si é uma grande estrutura de aço equipada com encosto deslizante e apoio de cabeça. Os levantadores descansam dentro da estrutura e flexionam e estendem as articulações dos joelhos para mover a plataforma ao longo de um único plano de movimento. Como todos os agachamentos, o agachamento hack trabalha os músculos quadríceps, isquiotibiais, adutores, abdutores e glúteos, enquanto utiliza os músculos centrais e panturrilhas como sinergistas. O agachamento hack tem várias vantagens sobre o agachamento convencional, incluindo facilidade de execução e maior capacidade de levantamento.
O agachamento hack original com peso livre tornou-se popular na virada do século 20 pelo lutador George Hackenschmidt. O exercício é um movimento semelhante ao agachamento padrão, mas envolve segurar a barra atrás das pernas em vez de apoiá-la sobre os ombros. Manter o centro de gravidade baixo elimina a necessidade de equilibrar o peso sobre os ombros, tornando possível levantar mais peso do que seria possível com uma posição típica de agachamento. A postura necessária para esse movimento pode ser bio-mecanicamente desajeitada para alguns indivíduos, tornando o agachamento hack uma opção mais segura e mais fácil de ser executada.
Uma máquina de agachamento de hack, como o movimento de peso livre, facilita o levantamento de peso, removendo os problemas de equilíbrio e estabilização. O plano de movimento fixo inerente ao exercício reforça a forma correta, ao mesmo tempo que reduz o risco de lesões e permite que o exercício seja realizado sem a ajuda de um observador. Além disso, uma máquina de agachamento de hack pode ser menos intimidante de usar do que pesos livres, tornando-a uma excelente escolha para levantadores novatos.
Para realizar o agachamento hack, o participante descansa na máquina com a cabeça e os ombros no dispositivo de contenção. Os pés devem estar separados na largura dos ombros e inclinados ligeiramente para fora da plataforma. Uma ou duas alças geralmente são posicionadas no nível da mão. Para iniciar o agachamento, a plataforma deve ser levantada ligeiramente para liberar as alças, que são utilizadas para desengatar o mecanismo de travamento. Isso libera o peso para o movimento e permite o início do exercício.
Assim como com um agachamento padrão, uma máquina de agachamento de hack exige que o levantador dobre os joelhos até que as pernas atinjam um ângulo de aproximadamente 90 °. Os agachamentos mais profundos darão mais ênfase ao quadríceps, mas deve-se ter cuidado para garantir a forma adequada. À medida que os joelhos flexionam, as rótulas não devem se mover além dos dedos dos pés. Uma vez no final do movimento, o levantador expira com força enquanto ativa os músculos da coxa e retorna à posição ereta.
Existem vários dispositivos para tornar o agachamento mais acessível a todos os participantes do condicionamento físico. A máquina de agachamento de hack é frequentemente confundida com uma máquina de ferreiro, que é um rack de agachamento especializado com um dispositivo de localização embutido. As máquinas de leg press também funcionam em um princípio semelhante a uma máquina de agachamento de hack, mas envolvem descansar nas costas e pressionar para cima com os pés. Agachamentos pesados, como aqueles realizados em uma máquina de agachamento hack, não apenas ativam os músculos das pernas, mas também estimulam a produção do hormônio do crescimento. Como resultado, todos os músculos do corpo se beneficiam dos agachamentos.