Uma máquina de glúteos é um equipamento de ginástica que permite ao usuário isolar os três músculos glúteos localizados nas nádegas: o máximo, o médio e o mínimo. Existem vários tipos de máquinas de glúteos; alguns requerem ficar em pé, enquanto outros são usados ajoelhados. As máquinas de glúteos também podem ser chamadas de máquinas de retrocesso ou extensão de pernas. Freqüentemente, pesos podem ser adicionados para construir músculos de forma constante à medida que a força aumenta. Usar uma máquina de glúteo corretamente é geralmente considerado importante para obter os melhores resultados e evitar lesões.
Um tipo de máquina de glúteo comumente encontrada em uma academia requer uma posição ajoelhada. O usuário deve primeiro abaixar-se sobre os joelhos e estabilizar o corpo colocando as mãos ou cotovelos e as mãos no chão. Essa estabilização pode ajudar no isolamento da parte inferior do corpo, mantendo a parte superior do corpo imóvel. Assim, os glúteos não recebem ajuda na execução do exercício dos músculos do braço.
Nesta posição, um joelho é mantido no chão enquanto um pé é colocado contra uma superfície plana. O usuário então empurra essa superfície plana, que oferece resistência de acordo com a quantidade de peso que foi adicionada, envolvendo os músculos glúteos e às vezes isquiotibiais. Muitos especialistas em fitness enfatizam a importância de empurrar com o calcanhar. Empurrar com o dedo do pé pode utilizar o músculo da panturrilha, exigindo menos trabalho dos glúteos.
Outras máquinas de glúteos são usadas na posição em pé. O movimento exigido ao usar máquinas de glúteos em pé é semelhante ao movimento executado ao se ajoelhar. Freqüentemente, é fornecida uma almofada para o usuário apoiar o tórax, que pode ser ajustada para se ajustar à altura do usuário. Este apoio torácico ajuda a prevenir lesões nas costas, ajudando o corpo a usar os glúteos em vez dos músculos da parte inferior das costas, que podem ser facilmente tensionados levantando peso nesta posição.
Como a máquina de retrocesso ajoelhada, a máquina de glúteo em pé isola uma perna de cada vez. O calcanhar deve ser colocado contra a barra de metal acolchoada ou plana. O usuário estende a perna em uma amplitude completa de movimento usando os músculos glúteos. Quando uma repetição completa é concluída com uma perna, o usuário pode alternar as pernas. Geralmente, três séries de 10 a 12 repetições são sugeridas.
Para ambos os tipos de máquina de glúteos, movimentos específicos são recomendados para segurança e ótimos resultados. Toda a extensão deve ser feita lentamente como um movimento fluido. O usuário pode se beneficiar apertando os glúteos durante todo o movimento e parando por um momento quando a perna atinge a extensão total para trás. Pode-se também ter o cuidado de abaixar a barra suavemente, em vez de simplesmente deixá-la cair de volta no lugar.