O que é uma Superband?

Uma super banda é uma banda de resistência longa e muito forte usada para treinamento de membros superiores e inferiores. As bandas vêm em uma variedade de níveis de resistência, desde aquelas adequadas para iniciantes até aquelas usadas por atletas de peso pesado. Incorporar essas faixas em um treino de exercício causa um aumento na freqüência cardíaca à medida que o peso corporal é usado contra elas. As rotinas de exercícios mais comuns executadas com o uso de uma superbanda são elevações e descidas assistidas.

As bandas variam de acordo com a espessura e as larguras. A super banda para iniciantes tem 3/16 de polegada (0.5 cm) de espessura e 0.5 polegada (1.3 cm) de largura, o que dá 25 libras (11.3 kg) de resistência. Alguns dos exercícios que se beneficiam de seu uso são agachamento, rosca bíceps, ombros laterais, prensagem com um braço e remo, bem como abdominais. A faixa de 1 polegada (2.5 cm) é o próximo nível acima e é recomendada para treinadores de força experientes. O nível de resistência é de 50 libras (22.6 kg). Os efeitos de exercícios como remo composto, flexões no peito, remadas verticais e rotações são aumentados com o uso desta superband.

A superband de 1.75 polegadas (4.4 cm), que oferece 75 libras (34 kg) de resistência, só é recomendada para atletas muito fortes que buscam aumentar a resistência de exercícios como levantamento morto, puxadas explosivas e corrida estacionária resistida. As mesmas rotinas se beneficiam do uso da faixa de resistência de 2.5 polegadas (6.4 cm), mas esse nível é adequado apenas para superatletas peso-pesado, com 100 libras (45.3 kg) de resistência. Encurtar ou alongar as bandas altera a tensão e, consequentemente, o nível de dificuldade.

As Superbands podem ser incorporadas em qualquer programa de treino com o objetivo de reduzir a gordura e tornar-se mais tonificado. O treinamento de resistência pode ser usado na busca da boa saúde, pois melhora a função endócrina e imunológica, aumenta a densidade óssea e mantém a massa muscular. O efeito do envelhecimento também é reduzido à medida que o treinamento de resistência aumenta a força. Como as superbands são leves e fáceis de transportar em comparação com os pesos, os atletas podem levá-las para onde quiserem.

Os movimentos exigidos na utilização das bandas de resistência em relação aos pesos e aos aparelhos de musculação são mais suaves, com menor chance de lesões. A chave para um treino eficaz é escolher a largura certa, que não seja nem muito fácil nem muito difícil para o nível de condicionamento físico.