Se a pessoa com quem você divide a cama ronca, seu sono pode ser interrompido, principalmente se você dormir leve. Existem várias maneiras de lidar com essa situação. É claro que você pode investigar a causa do ronco, o que é uma boa ideia do ponto de vista médico. Algumas pessoas também tentam modificar seus próprios padrões de sono para que seu parceiro não tão silencioso cause menos interrupções.
O ronco pode ser causado por alergias, congestão nasal, excesso de peso ou apnéia do sono. Alergias ou congestão nasal podem ser tratadas com anti-histamínicos ou descongestionantes. Algumas pessoas encontram alívio com as tiras de respiração vendidas sem prescrição médica colocadas no nariz. No entanto, isso pode não resolver o problema se seu parceiro também sofrer de apnéia do sono.
Se o ronco excessivo de seu parceiro está mantendo você acordado à noite, peça que ele converse com um profissional de saúde para descartar a possibilidade de apnéia do sono. A apneia do sono, que é a interrupção repentina da respiração, pode ser perigosa e reduzir os níveis de oxigênio no sangue. Como você já pode estar acordado à noite, ouvir se há paradas repentinas ou respiração presa pode ajudar a tornar esse diagnóstico um pouco mais fácil.
Do ponto de vista pessoal, um parceiro que ronca pode causar noites sem dormir para ambas as pessoas. Embora a apnéia do sono possa ser tratada por meio de uma variedade de técnicas, elas podem levar algum tempo para funcionar totalmente. Provavelmente, a abordagem menos invasiva é tentar tampões de ouvido à noite para bloquear o ruído.
O problema com os protetores de ouvido é que, embora bloqueiem efetivamente o ruído, eles também podem bloquear o som de uma criança que precisa de um durante a noite ou o alarme tocando pela manhã, portanto, pondere suas opções ao considerá-las. Comprimidos para dormir usados em períodos curtos podem ajudá-lo a dormir um pouco, mas, novamente, tomá-los pode significar que você está com muito sono para cuidar de uma criança, portanto, pais com crianças pequenas provavelmente não devem recorrer a essa solução. As pílulas para dormir também não se destinam ao uso a longo prazo.
Muitos casais descobrem que a solução para dormir melhor à noite para ambas as partes é simplesmente manter dois quartos separados. A pessoa que ronca pode ser exilada para o segundo quarto se realmente se tornar problemático à noite. Dormir em lugares diferentes não precisa necessariamente afetar a intimidade ou a proximidade, e você pode realmente se sentir mais alegre e inclinado à intimidade porque está mais descansado e não acorda mais durante a noite.
Se você não tiver espaço para quartos separados, pode considerar a compra de um sofá-cama ou futon que pode ser usado pelo parceiro que ronca, conforme necessário. Alguns casais também descobrem que, se o não roncador puder dormir primeiro e não for incomodado pelo parceiro barulhento, isso pode eliminar a necessidade de uma cama extra em casa.