As flexões para a frente são tipos de posturas de ioga que alongam os músculos do quadril e da coxa. As posturas também podem ajudar a acalmar o estresse, ajudar na digestão e aliviar os sintomas da menopausa. Existem vários estilos diferentes de flexões para frente. Uma pessoa pode fazer uma flexão para a frente na posição em pé, na posição sentada ou deitada de costas.
As curvas sentadas para frente são feitas sentado no chão ou em um tapete com as pernas estendidas para a frente. Uma pessoa pode sentar-se apoiada em um cobertor dobrado para ajudá-la a se inclinar mais para a frente. Depois de ficar na posição sentada, a pessoa precisa respirar profundamente e curvar-se a partir dos quadris para que o tronco dobre sobre as pernas. Os braços devem se estender em direção aos pés e os cotovelos devem ficar retos.
Alongar suavemente a coluna e os isquiotibiais, uma inclinação para frente sentada pode ser difícil para alguns. Nem todos serão capazes de se dobrar totalmente para a frente ou alcançar os pés com as mãos quando estão sentados em uma curva para frente. Algumas pessoas podem parecer que estão sentadas eretas, mesmo que estejam dobradas o máximo que podem.
As flexões em pé para a frente são realizadas com os pés apoiados no chão e as pernas retas. Assim como na flexão sentada, a pessoa precisa se inclinar para frente a partir dos quadris para entrar na postura. A postura alonga os isquiotibiais, os músculos da panturrilha e os quadris. Um iniciante pode precisar dobrar os joelhos levemente ao se inclinar para frente.
Outras flexões para a frente, como a postura da criança, são usadas para relaxar o corpo entre outras posturas de ioga. Na pose de criança, a pessoa se ajoelha no chão e se inclina para frente, sobre as coxas e joelhos. Algumas pessoas acham útil estender os braços para a frente, bem no chão, durante a postura. A postura ajuda a alongar os quadris e as coxas.
O bebê feliz é uma inclinação para a frente que alonga a parte inferior das costas e a parte interna da virilha. Para ter um bebê feliz, a pessoa deita-se de costas e levanta os pés e as pernas. Ela agarra os pés com as mãos, abrindo os joelhos ligeiramente mais largos do que os quadris e segurando as canelas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
A maioria das flexões para frente são benéficas além de simplesmente alongar os músculos. A postura da criança, a inclinação para a frente sentada e a inclinação para a frente em pé geralmente ajudam a aliviar o estresse. Algumas posturas, como as curvas sentado e em pé, podem ser úteis no tratamento da hipertensão, dores de cabeça e problemas nos seios da face. Como as curvas massageiam a região abdominal, podem ajudar com cólicas menstruais e indigestão.