O agachamento elétrico é um tipo de exercício de levantamento de peso projetado para aumentar a força na parte inferior do corpo. Ao contrário do agachamento olímpico, que treina a velocidade e a capacidade atlética geral, o agachamento elétrico tem como objetivo aumentar o máximo de uma repetição de uma pessoa ou a quantidade máxima de peso que pode ser levantada em uma única repetição. Eles envolvem colocar uma barra na parte superior das costas e abaixar os quadris lentamente para baixo e para trás em um agachamento antes de empurrar de volta para a posição inicial. Não apenas para fisiculturistas, este exercício pode ser incorporado a uma variedade de rotinas de condicionamento físico onde um aumento na força da parte inferior do corpo é desejado.
Existem vários benefícios em realizar agachamentos com potência. Primeiro, eles fortalecem toda a cadeia posterior, que inclui os músculos da parte posterior do corpo, da parte superior e inferior das costas, aos glúteos e isquiotibiais. Em segundo lugar, eles são mais fáceis na articulação do joelho do que outras técnicas de agachamento, pois colocam muita ênfase nos quadris. Terceiro, eles permitem que o levantador atinja pesos mais pesados, um benefício para aqueles que procuram aumentar seu tamanho, embora essa técnica possa ser implementada com pesos mais leves para qualquer um que queira melhorar o condicionamento físico geral.
O agachamento avançado pode não ser a técnica preferida para melhorar a velocidade, habilidade atlética ou explosão. Esses agachamentos exigem que o levantador diminua a velocidade. Recomenda-se que sejam incluídos na fase de fortalecimento de muitos regimes de treinamento.
Para realizar a manobra de agachamento de força, a pessoa deve colocar uma barra de 45 libras (42.79 kg) em um suporte de agachamento logo abaixo da altura do ombro e colocar a quantidade desejada de peso na barra, prendendo em ambos os lados com uma coleira de peso. Ele deve então se posicionar sob a barra de forma que ela seja colocada na parte superior das omoplatas na parte carnuda do músculo trapézio superior. Um rolo de pescoço acolchoado pode ser colocado em torno do centro da barra para maior amortecimento.
Apoiando o núcleo e empurrando os calcanhares e os quadris, o levantador de peso deve ficar em pé no meio do rack com a barra nos ombros e os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Mantendo o tórax levantado e olhando para frente, o levantador deve abaixar-se em um agachamento empurrando os quadris para trás e o peso nos calcanhares, de modo que os joelhos dobrem, mas não deslizem para frente além dos dedos dos pés, levando cerca de três segundos para realizar a fase negativa do exercício.
Uma vez na posição inferior, com os quadris aproximadamente na mesma altura dos joelhos e coxas paralelas ao chão, o levantador deve empurrar os calcanhares e impulsionar os quadris para frente, retornando à posição de pé em um a dois segundos. Ao longo de toda a amplitude de movimento, os abdominais devem permanecer engajados; o uso de um cinto de peso pode ser recomendado ao levantar grandes quantidades de peso, mas é aconselhável pular o cinto ao aprender a realizar agachamentos para fortalecer a musculatura central. Além disso, os calcanhares devem permanecer no chão o tempo todo e os glúteos devem ser pressionados no topo da amplitude de movimento para estender totalmente a frente dos quadris e finalizar o movimento. Para recomendações sobre repetições, séries, períodos de descanso e fases de treinamento que são específicas para os objetivos de cada um, um profissional de exercícios deve ser consultado.