O inchaço e o ganho de peso, quando ocorrem juntos, são geralmente causados pelo excesso de sódio na dieta. Comer muito sal diariamente pode fazer com que uma pessoa retenha água, o que rapidamente leva ao inchaço. Felizmente, o ganho de peso causado por uma dieta rica em sódio é um dos tipos de peso mais fáceis de perder, simplesmente fazendo algumas mudanças na dieta e lendo os rótulos ao comprar alimentos no supermercado.
Existem alguns outros problemas médicos que podem causar inchaço e ganho de peso, incluindo problemas com a vesícula biliar, bem como alguns medicamentos diferentes. As pílulas anticoncepcionais também podem facilmente causar esses problemas, e são ocorrências comuns quando uma mulher tem síndrome pré-menstrual (TPM). O inchaço por si só é uma condição temporária e deve ser resolvido rapidamente. Caso contrário, uma visita a um profissional de saúde pode ser para descartar quaisquer causas médicas.
Principalmente, no entanto, a principal causa do inchaço e do ganho de peso associado é uma dieta rica em sal, levando à retenção de água e também a problemas como hipertensão. O sal é encontrado em muitos alimentos pré-embalados e preparados, e freqüentemente há uma grande quantidade dele também nas refeições dos restaurantes. Mesmo que a pessoa não adicione sal extra às refeições, ele fica oculto em muitos alimentos. Jantares de microondas, por exemplo, são carregados de sódio, assim como vegetais enlatados e outros alimentos. Às vezes, o inchaço também pode ser causado pela ingestão de alimentos ricos em fibras, mas isso geralmente não deve causar ganho de peso.
Quando um indivíduo reduz o consumo de sal e começa a beber mais água, é possível perder peso com a retenção de água com bastante rapidez. Às vezes, mudar a prescrição de um controle de natalidade para uma marca ou formulação de pílula diferente também pode ajudar. Existem vários fabricantes de pílulas anticoncepcionais, e pode ser necessário tentar e errar antes de encontrar uma que funcione bem sem causar efeitos colaterais desagradáveis.
Muitas pessoas acham que mudar sua dieta e aumentar a quantidade de exercícios que fazem todos os dias são as melhores maneiras de prevenir o inchaço e o ganho de peso. Os indivíduos devem anotar se algum alimento específico parece causar distensão abdominal; refrigerante, por exemplo, freqüentemente faz com que o gás se acumule no estômago, e também é bastante rico em sódio. Água ou chá gelado são a melhor escolha de bebida. Se o ganho de peso for causado por medicamentos, um profissional de saúde pode prescrever um medicamento diferente ou oferecer sugestões sobre como compensar os efeitos colaterais desagradáveis.