A inflamação divide-se em duas categorias: inflamação aguda, que é considerada temporária, e inflamação crônica, que é de longa duração. Existem muitas maneiras de tratar a inflamação, embora os dois tipos sejam tratados de maneiras diferentes. Alguns tratamentos envolvem tomar remédios, enquanto outros envolvem fazer mudanças simples em seu estilo de vida.
A inflamação aguda é uma resposta natural do corpo a algum tipo de trauma, infecção ou alergia. Essa inflamação é resultado da liberação de substâncias químicas inflamatórias dos glóbulos brancos para reparar danos. Normalmente é considerado uma coisa boa, embora o resultado possa ser um inchaço doloroso.
Nesse caso, a maneira mais rápida de tratar a inflamação seriam os antiinflamatórios, incluindo os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e paracetamol. Medicamentos de prescrição mais fortes também estão disponíveis. Esses medicamentos não são seguros para uso em longo prazo, o que os torna uma escolha ruim para o tratamento da inflamação crônica.
A inflamação crônica ocorre quando produtos químicos inflamatórios são liberados para reparar danos que não existem. Doenças autoimunes, como artrite reumatóide e psoríase, são exemplos dessa reação. A inflamação resultante é dolorosa e destrutiva. Mudanças no estilo de vida são a melhor maneira de tratar a inflamação desse tipo.
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a inflamação a longo prazo é aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Isso pode ser feito comendo mais peixes oleosos, como o salmão. Algumas nozes, como as nozes, são carregadas com ômega-3 e adicionar azeite de oliva à dieta também pode ser benéfico. Muitas frutas e vegetais também são ricos em ômega-3, e os suplementos dietéticos de óleo de peixe podem ser úteis para aqueles que sabem que não consomem ômega-3 suficiente em sua dieta.
Um multivitamínico também é uma boa escolha na batalha contra a inflamação. A maioria das pessoas acha difícil obter ácido fólico e vitaminas C, D e E suficientes, todos importantes para uma dieta antiinflamatória. As gorduras trans devem ser eliminadas de sua dieta, e açúcares e carboidratos refinados também não são boas escolhas.
Outras mudanças no estilo de vida podem render frutos quando uma pessoa está procurando maneiras de tratar a inflamação. O estresse causa a produção de cortisol, que é conhecido por promover a inflamação; caminhar – a atividade física, em geral, na verdade – reduz o estresse e, portanto, é benéfica. Dormir o suficiente, o que significa descansar de sete a nove horas todas as noites, é importante para reparar e rejuvenescer o corpo. Você também pode tentar comer menos carne vermelha e mais fibras. Mudar os hábitos alimentares e outros hábitos diários pode levar algum tempo, mas o esforço provavelmente valerá a pena se conseguir aliviar um pouco a dor da inflamação.