A meditação é uma prática antiga que, na verdade, abrange muitas disciplinas diferentes, desde os movimentos fluidos do tai chi até as poses paradas do zen-budismo. Existem centenas de posições de meditação possíveis, dependendo do tipo de meditação que está sendo realizada e do nível de habilidade do participante. Os mais comuns, entretanto, são o lótus, o meio-lótus, a posição da cadeira e a posição ajoelhada.
A posição de lótus é uma das posições de meditação mais populares. É realizado trazendo cada perna, começando pela direita, para cima em uma posição de pernas cruzadas, com o pé apoiado na coxa oposta. A sola do pé deve estar voltada para cima e as mãos devem repousar voltadas para cima sobre os joelhos, com o polegar e o indicador formando um círculo. Esta posição estimula a coluna e alivia a dor associada a um nervo ciático comprimido. Pode ser necessária alguma prática para se tornar flexível o suficiente para realizar a posição de lótus, e aqueles que têm dificuldade podem ter mais sorte com o meio-lótus.
Como a posição de lótus, a posição de meditação de meio lótus é realizada dobrando as pernas para dentro em uma posição de perna semicruzada. Ao contrário da postura de lótus, no entanto, apenas um pé se apóia na coxa oposta. O outro pé é dobrado para baixo de forma que o calcanhar descanse sob a coxa no lado oposto do corpo. As mãos devem ser colocadas na mesma posição da postura de lótus. Pessoas com lesões no joelho ou tornozelo não devem realizar as posições de meditação de lótus e meio-lótus sem antes falar com um médico.
A posição da cadeira pode ser mais fácil para aqueles que não podem realizar as posições de meditação de lótus ou meio-lótus devido a lesões ou falta de flexibilidade. É realizado sentando-se em uma cadeira de espaldar reto com os pés apoiados no chão. As mãos são mantidas em uma posição levemente cruzada perto do abdômen, com as palmas voltadas para cima e os polegares formando uma forma oval. A chave para realizar esta postura com sucesso é manter a parte superior das costas reta enquanto a parte inferior das costas se curva ligeiramente para evitar colocar pressão na base da coluna.
A posição ajoelhada, ou seiza, envolve ajoelhar-se com as nádegas apoiadas nos pés ou sobre uma toalha enrolada ou travesseiro colocado sobre os tornozelos. Se estiver ajoelhado em uma superfície dura, é melhor colocar uma almofada sob os joelhos para suporte e proteção. Tal como acontece com as outras posições de meditação, manter a parte superior das costas reta enquanto permite que a parte inferior das costas siga sua curva natural é um dos aspectos mais importantes.
Aqueles com condições médicas preexistentes, especialmente aquelas que afetam o sistema musculoesquelético ou circulatório, devem consultar um médico antes de tentar a maioria das posições de meditação. Para aqueles que não se sentem confortáveis realizando nenhuma das posições de meditação mais populares ou não podem realizá-las devido a lesões, deitar-se de costas é outra opção. A meditação é uma atividade pessoal altamente adaptável, e a chave principal é encontrar uma postura que promova o relaxamento, mesmo que essa postura não seja considerada uma das posições tradicionais de meditação.