Quais são as melhores dicas para a autoajuda na compulsão alimentar?

Algumas das melhores maneiras de buscar a autoajuda da compulsão alimentar são ingressar em grupos de apoio à compulsão alimentar e fóruns on-line e aprender sobre as razões comuns pelas quais as pessoas comem compulsivamente e algumas das estratégias de maior sucesso para parar de fazê-lo. Os livros de autoajuda sobre comer compulsivamente podem fornecer uma grande quantidade de educação sobre o problema, incluindo como descobrir a causa da compulsão alimentar, como se ela se origina de comer emocionalmente ou simplesmente ficar com fome entre as refeições e métodos de prevenção de farras futuras. Muitas vezes, os grupos de apoio e os livros de autoajuda enfatizam a importância de prevenir o tédio, a solidão e o tempo ocioso quando a comida está prontamente disponível, e freqüentemente sugerem técnicas para ajudar a conseguir isso.

Muitas pessoas que comem compulsivamente com frequência sentem-se desamparadas ou fora de controle e sentem que é necessário obter ajuda externa para esse problema. Praticar a autoajuda da compulsão alimentar em vez de buscar a ajuda de um terapeuta ou especialista em perda de peso pode ser uma maneira muito menos cara de superar o problema da compulsão alimentar. No entanto, quem escolhe este caminho deve compreender que é perfeitamente aceitável pedir ajuda a profissionais se, afinal, descobrir que precisa de ajuda.

Os livros de autoajuda para compulsão alimentar muitas vezes contêm guias passo a passo para a recuperação, com vários métodos de experimentação que foram comprovados com sucesso com outros comedores compulsivos. Essa educação direcionada pode ser inestimável para alguém que pode não ter idéia do motivo de sua compulsão. Ao ler o livro, a pessoa pode ser orientada a manter um diário alimentar contando os horários e o conteúdo de cada refeição, o que pode levar à descoberta de que, por exemplo, toda vez que ela dá uma pequena mordida no chocolate, uma farra segue algumas horas depois porque o desejo foi acionado. Outro exemplo pode ser que um homem percebe que ele come compulsivamente às seis da tarde todos os fins de semana, época em que costumava sair com uma ex-namorada. Nesse caso, a compulsão alimentar pode ser uma forma de afastar a solidão.

Participar de um grupo de apoio ou fórum online pode fornecer uma maneira para os indivíduos conhecerem outros comedores compulsivos e compartilharem histórias sobre sucessos e fracassos pessoais, bem como discutir questões emocionais que podem estar causando a compulsão alimentar em primeiro lugar. Muitas pessoas descobrem que ter colegas compreensivos com quem conversar pode aliviar a depressão e ajudar a construir a auto-estima, o que freqüentemente também ajuda a reduzir a ocorrência de episódios de compulsão alimentar. Muitas vezes, apenas ouvir as histórias de outros comedores compulsivos desperta alguma memória ou sentimento que faz as pessoas quererem falar sobre suas próprias experiências, o que pode ter um grande efeito terapêutico.