A vitamina D é produzida naturalmente no corpo quando o precursor do colesterol, encontrado na pele, é exposto à luz solar. Pode ser mais difícil obter exposição adequada à luz solar durante os meses de outono e inverno, no entanto, deixando muitos procurando suplementos de vitamina D para promover sua saúde. É importante, ao comprar vitamina D, determinar se um suplemento de vitamina D contém vitamina D2 ou vitamina D3, pois cada forma reage de maneira diferente no corpo e apenas uma forma está próxima da fonte natural de vitamina D exigida pelo corpo. A vitamina D tem uma função importante na regulação do metabolismo do açúcar no sangue e na absorção do cálcio, e é uma vitamina necessária ao corpo todos os dias.
Os suplementos comercializados com o rótulo de vitamina D podem conter a forma D2 ou D3. A vitamina D2 é sintetizada pelas plantas e desempenha um papel muito pequeno na promoção da saúde humana. A forma pela qual os humanos sintetizam a partir da luz solar é chamada de vitamina D3. Esta é a forma natural mais próxima de vitamina D exigida pelo corpo. Ao comprar vitamina D, é importante ler o rótulo para determinar qual forma de vitamina D é usada.
Comprar cápsulas de vitamina D é bastante fácil, pois essas formas de suplementos estão prontamente disponíveis em drogarias e depósitos de suplementos na Internet. As cápsulas de vitamina D são geralmente pequenas cápsulas em forma de gel, o que torna mais fácil engoli-las para pessoas que têm problemas para tomar os comprimidos. A maioria dos suplementos de vitamina D contém 1,000 unidades internacionais de vitamina D. As unidades recomendadas para um adulto médio são 5,000 unidades por dia de algumas fontes, para fornecer adequadamente ao corpo todos os seus benefícios para a saúde.
A vitamina D líquida pode ser muito mais fácil de engolir para alguns indivíduos. Ao comprar vitamina D na forma líquida, é importante ver também a quantidade de vitamina D por porção, pois é muito fácil overdose de vitamina líquida. O limite superior de vitamina D é recomendado em 10,000 unidades internacionais por dia, e qualquer coisa além desse ponto pode levar à toxicidade da vitamina D. Os sintomas de toxicidade da vitamina D incluem desidratação, diminuição do apetite e prisão de ventre.
Após 30 minutos de exposição ao sol, o corpo humano geralmente atinge o limite superior de vitamina D, ou 10,000 unidades internacionais. A exposição ao sol ao longo do dia é uma fonte natural de vitamina D de uso gratuito e não requer a lembrança de tomar suplementos todos os dias. Outra fonte natural de vitamina D é o arenque, um tipo de peixe que contém 1,383 unidades internacionais por porção de 3 onças. Geralmente, é preferível usar fontes naturais de vitamina D durante os meses de primavera e verão do que comprar suplementos de vitamina D, pois acredita-se que seja melhor absorvida pelo corpo.