Existem muitos tipos diferentes de pilates para golfe. Esses exercícios de pilates trabalham especificamente em partes do corpo que são mais usadas durante uma tacada de golfe. Os benefícios do pilates para golfe incluem melhor estabilidade, flexibilidade e equilíbrio. Melhorar essas áreas pode reduzir o risco de lesões relacionadas ao golfe. Pilates para golfe pode ser feito com equipamento de pilates ou em uma superfície macia, como um tapete de ioga, dependendo do exercício.
O abdômen é um dos principais focos do pilates, e isso é verdade no pilates para golfe. Ao fortalecer o abdômen, o risco de lesão no ombro ou cotovelo causado pela tacada do golfe é geralmente reduzido. Se o abdômen for mais forte, a força por trás do balanço será maior e os músculos dos braços não terão que trabalhar tanto. Geralmente, três a cinco repetições de cada exercício devem ser benéficas para a tacada do golfe, embora isso possa variar dependendo do exercício específico.
Um tipo de exercício de pilates para golfe é o push up, que trabalha na estabilidade do core e também aumenta a força dos braços e ombros. Uma versão mais desafiadora do push up é rolar para baixo para empurrar para cima; neste exercício, as pessoas começam em pé, estendem os braços e conduzem o corpo até a posição de flexão. A flexão é então concluída e os indivíduos caminharão de volta até que estejam novamente em pé.
Alguns exercícios de pilates trabalham o núcleo e a parte inferior do corpo. Um que pode ajudar os jogadores de golfe é o alongamento de uma perna, que se concentra em duas áreas centrais do corpo, os quadris e o abdômen. É realizado deitando-se no chão e levantando uma perna, enquanto a outra perna é puxada em direção ao peito. Depois de concluída em uma perna, a mesma ação será concluída usando a outra perna. Este exercício deve ajudar com força e equilíbrio no jogo de golfe.
Outro exercício para as pernas são os círculos de pernas estendidos de lado. Este movimento é realizado deitando-se de lado com o braço mais próximo do chão estendido acima da cabeça e o outro braço no chão para apoio. A perna de cima é levantada e então movida em movimentos circulares em cada direção. Depois de completar o exercício de um lado, ele pode ser repetido do outro lado.
Esses e outros exercícios de pilates podem ser benéficos para os jogadores de golfe. Embora todos os exercícios de pilates possam beneficiar mulheres e homens, existem alguns exercícios que são mais benéficos para cada um. Pilates para golfe também pode ser adaptado às necessidades de cada indivíduo. Instrutores de Pilates e instrutores de golfe podem ser certificados para ensinar pilates para golfe.