As melhores dicas para conseguir a perda de gordura da barriga podem incluir comer refeições menores com mais frequência e incluir carboidratos complexos, fibras e alimentos ricos em proteínas na hora das refeições. Alguns especialistas também recomendam esperar 20 minutos entre os pratos e lembrar de não ficar muito tempo sem comer. Junto com esses comportamentos, a pessoa também pode beber muita água e evitar bebidas com alto teor de açúcar para ajudar a reduzir a gordura da barriga também. Adicionar exercícios aeróbicos à rotina diária também pode ajudar a se livrar da gordura indesejada na cintura.
Comportamentos como comer demais e fazer escolhas alimentares menos do que ideais podem ser alterados para ajudar a alcançar a perda potencial de gordura da barriga. Comer refeições menores com mais frequência pode aumentar o metabolismo, o que pode ajudar a eliminar a gordura na cintura. Em vez das três grandes refeições padrão por dia, comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia pode ajudar a se livrar do excesso de gordura da barriga. Além disso, não passar muito tempo entre as refeições e não se apressar na hora das refeições pode fazer com que a pessoa se sinta realmente satisfeita, o que pode ajudar a conter a vontade de comer demais e, em última análise, também reduzir a gordura da barriga.
Permitir que a sensação de saciedade se desenvolva ao esperar 20 minutos entre os pratos pode ajudar a controlar a alimentação em excesso e ajudar na perda de gordura da barriga. Ao comer em casa ou em um restaurante, fazer escolhas alimentares saudáveis e evitar o desejo de aumentar o tamanho também pode ser uma opção inteligente. As refeições que enfatizam os carboidratos complexos, como grãos inteiros, frutas e vegetais, e incluem muitas fibras e alimentos ricos em proteínas, geralmente são escolhas inteligentes. Completar esse regime bebendo bastante água e evitando bebidas açucaradas também pode ajudar na perda de gordura da barriga.
Adicionar exercícios à rotina diária também pode ajudar a promover a perda de gordura da barriga. Participar de uma academia com um amigo e agendar aulas regulares pode ajudar a tornar-se mais ativo e queimar mais calorias. Recomenda-se incorporar de 30 a 60 minutos de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana e 30 minutos de exercícios moderados por dia. Adicionar o máximo de atividade física às rotinas diárias também pode ser útil – por exemplo, subir as escadas em vez do elevador e não optar pela vaga mais próxima pode ajudar a queimar mais calorias.