A tonificação da barriga pode ser um benefício imenso para o condicionamento físico geral. Tonificar os músculos centrais pode ajudar a melhorar a força e a resistência geral, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio. A tonificação da barriga requer um regime completo de condicionamento físico, dieta, exercícios aeróbicos e treinamento de força. Os especialistas geralmente recomendam isolar todos os quatro grupos de músculos abdominais com exercícios específicos para tonificá-los.
Especialistas em condicionamento físico geralmente recomendam eliminar o excesso de peso corporal ao tonificar os músculos abdominais. Os profissionais geralmente recomendam a remoção do excesso de gordura corporal por meio de uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Uma dieta saudável pode ajudar a manter o peso reduzido, reduzindo o número total de calorias consumidas. Uma dieta saudável também minimiza a quantidade de gordura e açúcar consumidos, o que pode ajudar a manter o peso em um nível saudável. Os exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, podem ajudar o corpo a queimar o excesso de gordura corporal e retornar a um peso saudável.
O treinamento de força é considerado um elemento importante de qualquer regime de tonificação da barriga. Os exercícios de treinamento com pesos que enfocam os ombros, braços, costas e quadris também podem ajudar a melhorar a força central. Os músculos das costas e quadris geralmente ajudam a estabilizar a coluna, melhorando a postura. Quando a coluna está mais estável e a postura é boa, os músculos abdominais têm maior probabilidade de permanecer tonificados. Tonificar os músculos das pernas também é considerado benéfico para tonificar a barriga.
Os exercícios destinados a isolar os músculos do abdômen costumam ser de grande benefício para tonificar a barriga. Em geral, é recomendado que esses exercícios não sejam usados isoladamente, mas em combinação com um regime de condicionamento físico abrangente. Os abdominais de bicicleta, que ativam os músculos do abdômen inferior e superior simultaneamente, são geralmente considerados um dos melhores exercícios de isolamento disponíveis para tonificar a barriga. Os abdominais tradicionais e os abdominais reversos, em que os quadris são levantados em vez dos ombros, também são considerados boas técnicas para isolar o abdômen.
Para tonificar a barriga de maneira eficaz, os profissionais geralmente defendem o isolamento de todos os quatro grupos musculares do abdômen. Flexões oblíquas são consideradas uma boa maneira de isolar os oblíquos interno e externo, que normalmente envolvem as laterais do abdômen. As elevações das pernas são consideradas adequadas para isolar o transverso abdominal, ou músculo abdominal mais profundo, responsável por manter a quantidade adequada de pressão sobre os órgãos da cavidade abdominal. Os abdominais tradicionais e reversos são considerados apropriados para tonificar o músculo reto abdominal, ou músculo abdominal mais externo que normalmente assume uma aparência de “pacote de seis” quando tonificado.