Além do fato de que a boa forma física pode ser divertida, os benefícios da boa forma física incluem sono melhor, melhor humor, um sistema imunológico mais forte que pode ajudar a combater doenças crônicas e ainda mais vida ou maior qualidade de vida. Perder peso é apenas um aspecto do condicionamento físico; melhorar as funções normais do corpo é uma parte importante e pode melhorar as funções cerebrais, bem como as funções pulmonar e cardíaca. Os benefícios da aptidão física são variados e nem todos são difíceis de alcançar. Uma rotina regular de exercícios, mesmo que leve ou breve, pode fazer maravilhas para melhorar a saúde geral.
A obesidade é talvez um dos maiores problemas entre grandes segmentos da população e pode levar a uma grande variedade de doenças e enfermidades que podem afetar a qualidade de vida. Um dos benefícios da aptidão física é a capacidade de combater a obesidade, melhorando assim a qualidade de vida e a saúde em geral. A obesidade pode levar a outras condições graves, como hipertensão, diabetes e até tendinite ou outras lesões físicas. Manter o peso sob controle ajuda a prevenir essas doenças e lesões e pode até ajudar a neutralizar alguns problemas adversos de saúde.
O exercício regular promove o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que não apenas ajuda a curar ferimentos rapidamente, mas também ajuda a melhorar a função cerebral, bem como o funcionamento de outros órgãos vitais. A melhora do fluxo sanguíneo pode levar a uma melhora do humor e pode até ajudar a combater condições mais graves, como a depressão. Os benefícios da aptidão física nem sempre são físicos; a melhora do humor pode levar ao aumento da produtividade e a relacionamentos ainda mais fortes com seus entes queridos. O exercício leva a um aumento de energia, permitindo que a pessoa seja ativa por mais tempo e com mais frequência.
As pessoas que sofrem de dores crônicas encontrarão muitos benefícios da boa forma física quase imediatamente. Músculos fracos tendem a se cansar rapidamente e, quando os músculos se cansam, tendem a se contrair. Isso pode causar dor em todo o corpo, bem como desalinhamento das pernas, quadris e tronco. Os músculos centrais fracos não podem sustentar a coluna, portanto, as pessoas que não se exercitam regularmente têm maior probabilidade de sentir dores nas costas, nos quadris e outros tipos de dor associados ao desenvolvimento insuficiente dos músculos.
Outro dos benefícios mais importantes do condicionamento físico é a melhora do sono. Pessoas que não se exercitam regularmente freqüentemente sofrem de doenças do sono, como padrões de sono irregulares, insônia, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas. Praticar exercícios regularmente não apenas melhora as funções do corpo, mas também cansa o corpo, levando a um sono mais profundo e benéfico.