Os exercícios para a osteoartrite podem ter vários benefícios. Os exercícios podem ajudar as pessoas com osteoartrite a construir e manter a força articular e a amplitude de movimento. Pode ajudar a fortalecer os músculos, reduzir a dor e a rigidez nas articulações e prevenir lesões. Os exercícios para a osteoartrite incluem exercícios aeróbicos, exercícios de treinamento de força e exercícios de amplitude de movimento.
Os exercícios para a osteoartrite podem ajudar os pacientes a manter a amplitude de movimento das articulações, porque estimula o movimento dos fluidos naturais através da articulação para fortalecer a cartilagem. O fortalecimento dos músculos pode ajudar a estabilizar as articulações e protegê-las de impactos. Os exercícios podem ajudar os pacientes a manter um peso saudável, o que remove o excesso de tensão nas articulações. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sentimentos de depressão, ansiedade e desamparo que as pessoas que sofrem de artrite costumam sentir.
Os exercícios de fortalecimento atuam nos músculos que estabilizam as articulações. O fortalecimento desses músculos geralmente ajuda a aumentar sua capacidade de suportar a articulação. Isso pode ter um efeito de amortecimento na articulação, reduzindo a dor e a rigidez que muitas vezes podem surgir como resultado do impacto das atividades diárias normais. Acredita-se também que os exercícios de treinamento de força fortalecem os ossos e a cartilagem, ajudando a minimizar os sintomas da osteoartrite.
Os especialistas geralmente recomendam que os exercícios de treinamento de força para osteoartrite sejam realizados em dias alternados. Normalmente, não são recomendadas mais de seis a oito repetições por série. Pacientes com osteoartrite são normalmente aconselhados a começar um programa de treinamento de força lentamente, usando pequenos pesos e poucas repetições até que comecem a ganhar força muscular.
Os exercícios de amplitude de movimento para osteoartrite podem ajudar os pacientes a manter uma amplitude de movimento completa nas articulações afetadas. Os exercícios de amplitude de movimento ajudam a mover o fluido através das articulações para aliviar a dor e a rigidez e apoiar o crescimento da cartilagem. Os exercícios de amplitude de movimento devem ser usados principalmente nas articulações afetadas. Os especialistas geralmente recomendam que esse tipo de exercício seja realizado diariamente.
Os exercícios aeróbicos podem ajudar a construir a resistência cardiovascular. O exercício aeróbico é considerado especialmente importante para quem sofre de osteoartrite porque queima calorias e pode ajudar a manter um peso corporal saudável. O excesso de peso corporal geralmente exerce pressão excessiva sobre as articulações e pode piorar os sintomas da osteoartrite. Os exercícios aeróbicos para osteoartrose devem ser de baixo impacto. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são considerados exercícios aeróbicos de baixo impacto ideais.
Os especialistas geralmente recomendam que as pessoas que sofrem de artrite realizem exercícios aeróbicos por 30 minutos, três dias por semana. As sessões de exercícios aeróbicos geralmente devem incluir um período de aquecimento e resfriamento antes e após o treino.