As bolas de exercício tornaram-se parte integrante e popular de muitas rotinas de treino. Usando esse equipamento, áreas específicas do corpo podem ser direcionadas por meio de exercícios estratégicos. Em particular, os exercícios com bola de exercícios são usados para fortalecer os abdominais e as costas, melhorar o equilíbrio, aumentar a força e a flexibilidade das articulações e melhorar a postura.
A maioria dos exercícios com bola de exercícios visa a área central do corpo. O núcleo é frequentemente definido como o tronco, formado pelo abdômen, costas e tórax, e os músculos que sustentam essa área do corpo. Trabalhar nessa parte do corpo com uma bola de exercícios pode levar a uma postura melhor e menos dor nas costas.
Todos os exercícios com bola de exercício podem ser divididos em três categorias: exercícios estáticos, exercícios dinâmicos e exercícios com movimentos dos membros. Os exercícios estáticos com bola são aqueles que requerem que uma posição seja mantida por um determinado período de tempo, a fim de trabalhar a resistência dos músculos em uso. Os exercícios com bola de exercício dinâmico são aqueles que envolvem o movimento do núcleo usando a bola de exercício. Os exercícios com bola com movimento dos membros são exercícios em que o núcleo não está se movendo, mas os braços ou as pernas estão.
O objetivo dos exercícios estáticos durante os exercícios com bola é fortalecer os músculos centrais e estabilizar a coluna. Uma vez que um exercício estático é dominado, ele pode se tornar mais difícil aumentando o tempo que a posição é mantida ou adicionando movimento a ela. Exemplos comuns de exercícios estáticos incluem a prancha, a prancha reversa, a ponte, a ponte reversa e hold-ups.
Os exercícios dinâmicos com a bola de exercícios incluem movimento, geralmente durante a prática da bola de exercícios. Esses tipos de exercícios devem ser realizados apenas quando a pessoa se sentir confortável com o uso da bola de exercícios. A maioria dos exercícios dinâmicos envolve o movimento do núcleo. Isso pode incluir crunches, com o corpo sobre a bola de exercícios ou com o corpo no chão e as pernas sobre a bola, ou o relógio, exercício em que as pernas estão sobre a bola, rolando-a de um lado para o outro.
Finalmente, os exercícios com bola de exercícios também podem incluir movimentos dos membros. Esses tipos de exercícios são freqüentemente usados para aumentar a força na área central, bem como nos membros que estão sendo movidos. A bola de exercícios pode até ser adicionada a um regime de treinamento com pesos, e pesos podem ser usados com a bola. Alguns exemplos de exercícios de movimento dos membros incluem flexões, agachamentos e até mesmo o uso da bola de exercícios como banco ao levantar pesos.
Os exercícios com bola de exercício podem incluir vários exercícios diferentes. O núcleo é formado por vários músculos, por isso é importante tentar trabalhar cada área ao usar uma bola de exercícios. Concentrar-se em uma área em detrimento de outra pode resultar na instabilidade da coluna. É importante lembrar que, quando uma bola de exercício é adicionada a um treino, os exercícios estáticos devem ser dominados antes de tentar exercícios dinâmicos ou aqueles que incluem o movimento dos membros.