Existem vários exercícios de flexão diferentes que podem ser realizados para aumentar a força e a flexibilidade. Os exercícios de flexão também desempenham um papel muito importante na redução da dor nas articulações e músculos devido a lesões ou condições médicas. Exemplos desses exercícios podem incluir levantamento de pernas para trabalhar os flexores do quadril, rosca bíceps para trabalhar os flexores do cotovelo e rosca direta do antebraço para fortalecer os flexores do punho.
Os exercícios de flexão do tronco incluem exercícios que trabalham os músculos das costas e abdominais. Muitas pessoas com dor nas costas descobrem que os exercícios de flexão do tronco frequentemente ajudam a fortalecer e alongar os músculos centrais, aliviando um pouco a dor. Os exercícios lombares são uma das escolhas mais populares para pessoas com dor nas costas, mas também são frequentemente considerados arriscados, podendo causar lesões ou piorar as lesões existentes. Um plano de flexão de tronco mais conservador pode incluir exercícios de fortalecimento, como inclinações pélvicas e flexões laterais para os músculos abdominais e oblíquos, o que permitirá que esses músculos ajudem as costas a carregar mais peso da parte superior do corpo, potencialmente aliviando a dor nas costas.
Os exercícios de flexão que afetam a perna incluem flexões de joelho, quadril e tornozelo. O alongamento e o fortalecimento dos músculos flexores do quadril podem não apenas reduzir a dor, mas também melhorar a postura e tornar mais fácil levantar as pernas ao caminhar e correr. Os exercícios de flexão do joelho são freqüentemente usados para ajudar a reabilitar os joelhos após uma lesão ou cirurgia, e também podem tornar mais fácil para pessoas que têm dificuldade de se movimentar por causa da dor no joelho. A flexão do tornozelo consiste em dois movimentos chamados flexão plantar e dorsiflexão que, respectivamente, apontam os dedos dos pés e trazem a parte superior do pé em direção à canela. Isso pode melhorar o equilíbrio e a velocidade, ao mesmo tempo que alivia cãibras na perna e dores nas canelas.
Flexão de ombro, cotovelo e punho são os principais exercícios de flexão que afetam os braços. O exercício dos flexores do ombro pode aumentar a amplitude de movimento ao redor da articulação do ombro e é outro método frequentemente usado para reabilitação após cirurgia ou lesão. O exercício dos flexores do cotovelo também pode ajudar a melhorar a diminuição da amplitude de movimento resultante de uma lesão ou cirurgia. Os exercícios de flexão do cotovelo, como rosca bíceps, fortalecem os braços e facilitam o levantamento de objetos pesados. Curvas de antebraço, também conhecidas como ondas de pulso, são uma boa maneira de fortalecer os flexores do punho, ajudando a estabilizá-los e fortalecê-los e até mesmo melhorar a força de preensão.