Os exercícios de resistência muscular têm como objetivo promover a capacidade do músculo de trabalhar sob uma determinada carga por um longo período de tempo. A maioria dos esportes exige que o atleta tenha algum nível avançado de resistência muscular e também ajuda a ter uma resistência significativa na vida cotidiana. Alguns exercícios de resistência muscular podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento especializado – flexões são talvez as mais comuns dos exercícios de resistência feitos em casa – enquanto outros devem ser feitos em uma academia ou academias onde pesos e equipamentos de treinamento em circuito estão disponíveis. O treinamento em circuito, na verdade, é uma das melhores maneiras de desenvolver a resistência muscular porque um circuito oferece uma variedade de exercícios voltados para diferentes grupos musculares.
Os exercícios que envolvem certos músculos por períodos prolongados de tempo funcionam bem como os exercícios de resistência muscular. Durante uma flexão de braço, os braços, ombros e tórax suportam o peso do corpo durante todo o curso do movimento, e a carga do peso é acentuada pelo movimento de empurrar. Fazer várias flexões de uma vez aumentará a resistência na parte superior do corpo, bem como nos músculos centrais, como a parte inferior das costas e o abdômen. Deve-se ter cuidado, entretanto, para não exagerar neste exercício, pois os músculos podem ser trabalhados até a exaustão e até mesmo lesões.
Na academia, exercícios de resistência muscular são incluídos em máquinas de treinamento em circuito. O conceito básico por trás do treinamento em circuito é o agrupamento de várias máquinas na mesma sala; o usuário pode ir de uma máquina a outra após terminar um exercício, e cada máquina subsequente trabalha um grupo diferente de músculos. Este é considerado um treino de corpo inteiro e o circuito pode ser modificado para se adequar às necessidades musculares de cada um. Embora não seja exclusivamente assim, as máquinas de treinamento em circuito geralmente usam um sistema de cabos conectados a uma haste com slots de peso ajustáveis embutidos para fornecer resistência. Tudo, desde rosca direta ao supino, de linhas a extensões de panturrilha, pode ser feito com os vários tipos de máquinas de treinamento em circuito.
Pesos livres também podem ser usados para exercícios de resistência muscular. Curls e supinos são uma ótima maneira de aumentar a força da parte superior do corpo, e quando o exercício é realizado até a falha muscular – isto é, até que o músculo não consiga mais levantar o peso – ele começa a aumentar a resistência. Deve-se ter cuidado, entretanto, para não ultrapassar seus limites, pois isso pode causar lesões. Todo exercício de resistência deve ser precedido e seguido por uma rotina de alongamento.