Existem várias vitaminas diferentes para a ansiedade que ajudam a prevenir e tratar um episódio ou distúrbio. As vitaminas mais frequentemente associadas ao controle da ansiedade são as vitaminas do complexo B e a vitamina C. Muitas vezes, as pessoas descobrem que iniciar um regime multivitamínico simples é tudo o que é necessário para controlar a ansiedade. Se uma pessoa está sob estresse e ansiedade crônicos, no entanto, o corpo fica sem nutrientes essenciais que protegem o funcionamento do sistema nervoso mais rapidamente. Nesse caso, às vezes é recomendado suplementar com quantidades extras de complexo B e C.
Vitaminas B para ansiedade são encontradas em abundância em uma dieta bem equilibrada. A maioria é encontrada em carnes, laticínios e produtos de cereais integrais. A maioria dos vegetais também contém quantidades significativas de vitamina B. Alimentos processados e grãos refinados são freqüentemente deficientes em vitamina B porque os processos de branqueamento e refino retiram a vitamina do produto.
Se a suplementação de vitaminas B para a ansiedade for considerada necessária, os especialistas geralmente recomendam que todas as 11 vitaminas B sejam tomadas juntas, porque atuam de forma sinérgica umas com as outras. Uma dose diária típica de vitamina do complexo B é de 50 a 100 mg uma ou duas vezes ao dia, mas doses mais altas às vezes podem ser mais eficazes e, como as vitaminas B são solúveis em água, seu limite superior de ingestão é significativamente alto.
Cada uma das vitaminas B para a ansiedade funciona por mecanismos ligeiramente diferentes. A vitamina B1, ou tiamina, facilita a síntese de vários neurotransmissores do humor, como a serotonina e a dopamina. A vitamina B6, fosfato de piridoxal, está envolvida na síntese do ácido gama-aminobutírico (GABA). Drogas GABAérgicas sintéticas, como os benzodiazepínicos, aumentam esse neurotransmissor na sinapse nervosa para reprimir a reação do corpo ao estresse, e acredita-se que a suplementação com B6 funcione da mesma maneira. A vitamina B12, ou cobalamina, mantém a saúde e o revestimento da célula nervosa real, o que facilita a transmissão nervosa adequada, evitando muitas manifestações físicas de ansiedade.
A vitamina C exibe sua ação anti-ansiedade, ajudando as glândulas supra-renais a funcionarem adequadamente, o que impede que a resposta de “lutar ou fugir” do corpo se torne excessivamente exagerada. É também o principal precursor de muitos hormônios que estão envolvidos na resposta ao estresse, como o cortisol. Manter níveis adequados de vitamina C garante que esses hormônios permaneçam equilibrados. Como as vitaminas do complexo B, a vitamina C é solúvel em água, o que significa que geralmente não é tóxica em níveis elevados. Uma dose típica de vitamina C para ansiedade é 1,000 mg uma ou duas vezes ao dia.