Embora os abdominais não tendam a parecer tonificados durante a gravidez, eles ainda podem permanecer fortes. Na verdade, muitas vezes é aconselhável que eles sejam resolvidos de alguma forma durante os nove meses de gravidez, embora seja uma boa ideia que as mulheres mencionem suas intenções ao médico primeiro. Um dos exercícios abdominais para gravidez mais seguros é uma versão modificada do crunch, usando travesseiros ou uma bola de exercícios para apoiar as costas. A crise reversa também costuma ser um bom exercício abdominal durante a gravidez. Inclinações pélvicas são outro exercício abdominal que geralmente é considerado suave o suficiente para que mulheres grávidas realizem com segurança.
Pode ser difícil fazer uma trituração regular durante a gravidez, mas é possível obter os benefícios desse exercício por meio de uma versão modificada. A mulher deve começar deitando-se em uma bola de exercícios ou encostando-se em uma pilha de travesseiros para não ficar deitada de costas. Quando a mulher estiver inclinada para trás com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, ela deve contrair os abdominais enquanto levanta a cabeça e o tronco para frente. Depois de erguer o torso o mais para a frente possível, ela deve manter a posição por um segundo e, em seguida, retornar ao ponto inicial. É aconselhável que ela faça esses exercícios abdominais durante a gravidez cerca de 20 vezes por sessão de treino, embora ela deva parar se o movimento se tornar desconfortável.
Outra alternativa ao crunch típico é o crunch reverso. Como muitos exercícios de abdominais para gravidez, exige que a mulher comece encostada em uma superfície macia para apoiar as costas, como uma pilha de travesseiros. Ela deve se recostar nos travesseiros, com as palmas das mãos no chão e as pernas dobradas. O próximo passo é contrair os abdominais para inclinar a pelve para a frente, usando os braços como ajuda, se necessário. Ela deve segurar por um segundo antes de soltar e começar de novo, com o objetivo de cerca de 20 repetições.
Um dos exercícios abdominais mais suaves da gravidez é a inclinação pélvica. A gestante é aconselhada a começar deitada de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. O próximo passo é levantar a pélvis o máximo possível, mantendo a parte superior do corpo no chão. A mulher deve então devolver lentamente a pélvis ao solo, repetindo o movimento cerca de 45 vezes em uma sessão de treino. Deve-se notar que, após 16 semanas de gravidez, as mulheres devem evitar a realização de exercícios abdominais na gravidez que exijam que fiquem deitadas de costas, pois isso pode cortar o oxigênio para o útero, o que significa que os outros exercícios seriam melhores após o primeiro trimestre ; uma mulher nunca deve hesitar em consultar seu obstetra se tiver alguma dúvida.