Construir e manter fortes músculos dos ombros proporciona mais do que um corpo poderoso e um físico atraente. Os melhores exercícios para fortalecer os músculos dos ombros imitam atividades como derramar, que dependem de uma forma controlada e repetições pesadas para obter resultados, em vez do uso de pesos pesados. Esses exercícios não requerem equipamento especializado e podem ser realizados facilmente enquanto se assiste à televisão.
A amplitude de movimento do ombro não é igualada por nenhuma parte do corpo. Sem músculos de ombro fortes para fornecer estabilidade, o risco de lesões aumenta. Ombros fracos estimulam a postura inadequada e podem contribuir para dores nas costas. Os exercícios direcionados aos músculos do ombro costumam ser usados para se recuperar de lesões ou para ajudar a minimizar esses problemas. Diferentes exercícios são necessários para trabalhar os diferentes músculos do ombro, melhorando a força de toda a amplitude de movimento.
Um dos melhores exercícios para os músculos do ombro simula o ato de derramar com o braço levantado. Em pé, com os pés separados na largura dos ombros, um haltere é segurado em cada mão. Comece com os braços nas laterais e os polegares apontando para baixo. Mantenha os cotovelos retos e levante os braços em um ângulo de cerca de 45 graus, virando os braços para a frente de forma que os polegares fiquem para trás. Depois de manter essa posição brevemente, volte à posição inicial em um movimento lento e controlado e repita o exercício até que os braços estejam cansados.
Várias variações desse exercício são populares. Em alguns, os braços são levantados alternadamente em vez de juntos. Alguns pedem que os braços sejam levantados até que fiquem na horizontal. Os braços podem ser virados de forma diferente na posição inicial, com os polegares apontando para o corpo.
Outro exercício passa o braço pelo corpo. Novamente em pé com os pés na largura dos ombros, um braço cruza o corpo, segurando um halter contra a coxa oposta. Mantendo o braço reto, puxe-o pelo corpo e segure-o para o lado, de modo que a mão fique ligeiramente mais alta do que o ombro em um movimento que lembra uma espada sendo puxada e erguida. Segure-o ali antes de voltar ao início e repita até que o braço esteja cansado. Repita com o outro braço.
Os pesos recomendados também variam com o resultado pretendido. Os levantadores de peso que procuram músculos de ombros grandes e poderosos vão querer trabalhar com halteres maiores. Os praticantes de exercícios que estão se recuperando de uma lesão ou que desejam aumentar a força sem aumentar o volume ficam melhores com pesos menores. Se halteres não estiverem disponíveis, latas de sopa ou objetos semelhantes podem ser substituídos.
O exercício é vital para fortalecer os músculos do ombro fracos, mas é importante para os praticantes evitarem o desejo de sobrecarregar os músculos para obter resultados rápidos – uma estratégia que provavelmente resultará em lesões. Em vez disso, deve-se proceder lentamente, concentrando-se em manter a forma adequada. Esses exercícios não devem causar dor, e qualquer dor que possa ocorrer é um sinal para parar.