Os melhores exercícios para tonificar as coxas são aqueles que trabalham os músculos internos e externos da coxa. Se um exercício puder ser sentido nesses músculos, é provável que tenha um efeito tonificante nas coxas. Ao fazer exercícios para tonificar as coxas, é necessária paciência, pois pode levar um mês ou mais de esforço diário para notar a coxa mais tonificada. Existem todos os tipos de opções de exercícios para tonificar as coxas, desde caminhada e corrida até ciclismo e levantamento de pernas.
Um exercício clássico de tonificação para as coxas é uma pessoa deitar de lado em uma esteira ou superfície firme. Um braço deve ter o cotovelo tocando o chão com a mão apoiando a cabeça. O corpo deve permanecer reto enquanto a perna de cima é balançada de modo que o joelho fique para cima e o pé fique confortavelmente apoiado no chão. Para criar o movimento de tonificação da coxa, o praticante move a perna para cima e para baixo lentamente, enquanto a outra permanece parada. O mesmo número de exercícios de elevação das pernas para tonificar as coxas deve ser repetido invertendo os movimentos do outro lado do corpo.
A estocada é outro exercício clássico conhecido por tonificar as coxas. O praticante fica em pé, com as mãos nas laterais e os pés juntos. Mantendo uma perna e um pé à frente, o praticante gira na cintura e dobra a outra perna na altura do joelho em um ângulo lateral em um movimento de estocada para baixo.
Os pulmões devem ser repetidos do outro lado, com as séries alternadas feitas cerca de 10 vezes em cada lado todos os dias. Um aumento gradual para 20 séries completas de estocada três vezes ao dia pode ser um dos exercícios mais eficazes para tonificar as coxas. Cada estocada deve ser realizada levemente para sentir o alongamento na parte interna da coxa.
Andar de bicicleta normal ou estacionária é um dos melhores exercícios para tonificar as coxas. Os movimentos repetidos das pernas nos pedais proporcionam aos músculos internos e externos da coxa um treino que pode ajudar a firmá-los para uma aparência mais suave. Caminhar ou subir de bicicleta pode ser super tonificante para as coxas. Para tonificar as coxas e queimar gordura, subir e descer escadas ou usar movimentos repetidos de pisar em um degrau é considerado um bom método.
Um bom exercício de esteira que pode ajudar a criar coxas tonificadas é simples de fazer. O praticante deita-se com a face para cima em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés juntos. As pernas devem ser movidas para os lados na altura dos joelhos lentamente antes de serem trazidas de volta. Um puxão pode ser sentido na parte interna das coxas. Se os movimentos forem feitos a cada dia de forma lenta e eficaz com aumentos graduais adicionados, é possível ver coxas mais firmes em um ou dois meses.