O Kettlebell é um peso bastante pequeno e redondo com uma grande alça acoplada e pode ser usado no condicionamento de força e na rotina de treinamento. Compreender o uso adequado é provavelmente o primeiro passo nos princípios básicos do kettlebell. Embora um kettlebell possa ser usado na maioria dos movimentos que alguém normalmente faria com um haltere, existem certos movimentos básicos associados especificamente ao kettlebell. Isso inclui o balanço do kettlebell, limpeza e pressão, e o levantar-se turco.
Deve-se primeiro ficar confortável com os princípios básicos do kettlebell em termos da maneira adequada de segurar o equipamento. Um kettlebell pode ser agarrado por sua alça usando uma ou ambas as mãos. Para alguns exercícios, pode-se optar por segurar a parte arredondada do kettlebell. Se alguém fizer essa escolha, usar as duas mãos é uma idéia inteligente.
Muitos princípios básicos do kettlebell envolvem balançar ou virar o kettlebell, então segurar a alça pode ser o método mais seguro nesses casos. Deve-se segurar a alça com força, mas tome cuidado para não tensionar ou travar os músculos do braço ou as articulações do pulso e do cotovelo. Isso pode causar tensão ou superextensão. Como o pulso e o cotovelo geralmente absorvem a maior parte do peso do kettlebell, deve-se tomar cuidado para não torcer muito essas articulações enquanto segura o objeto.
Depois de aprender o uso adequado de um kettlebell, existem vários exercícios específicos para os princípios básicos do kettlebell. Um balanço com kettlebell é provavelmente o melhor movimento para iniciantes dominarem primeiro. Deve-se começar em uma posição agachada em que o glúteo esteja atrás dos pés enquanto as costas são mantidas retas. Segurando o kettlebell com os dois braços, o equipamento começa entre as pernas e é balançado com força na frente do corpo, parando quando os braços estão esticados para a frente. O balanço também pode ser feito com um braço de cada vez.
Outro movimento comum ao básico do kettlebell é limpar e pressionar, executado um braço de cada vez. Na posição de pé, o kettlebell é segurado com o braço estendido e centralizado, como se estivesse chegando aos joelhos, com o pulso voltado para o corpo. O equipamento é freqüentemente balançado cuidadosamente em direção ao tórax, com o punho voltado para fora. O braço se estende até o cotovelo ficar a 90 graus, como se fosse realizar um supino no ombro; então, o indivíduo faz exatamente isso, pressionando o kettlebell acima da cabeça antes de retornar à posição inicial.
Levantar-se turco é talvez o movimento mais intrincado e difícil de todos os princípios básicos do kettlebell. Deve-se considerar pedir a um treinador ou especialista em condicionamento físico para orientá-lo em cada etapa. Existem também vários vídeos instrucionais gratuitos e orientações disponíveis. Depois de dominar os fundamentos do kettlebell, pode-se aumentar o peso ou experimentar movimentos novos e desafiadores.