Quando se trata de perder peso, não existe uma resposta mágica. Apesar de todos os produtos disponíveis que prometem emagrecer de forma rápida e segura, a verdade é que a única maneira de perder peso é fazendo mais exercícios e olhando o que se come. Existem, no entanto, alguns atalhos para quem não tem tempo ou compromisso para entrar em um programa de perda de peso organizado.
O primeiro passo para perder peso é cortar todas as calorias desnecessárias da dieta. Os especialistas estimam que as pessoas consomem em média 15% de suas calorias diárias na forma de refrigerantes, cafés gourmet e bebidas alcoólicas. Apenas reduzindo ou eliminando esses produtos de sua dieta, você pode perder peso de forma rápida e fácil.
Outra coisa que você pode fazer para perder peso é se mover mais. Se frequentar uma academia está fora de questão, tente encontrar maneiras de incorporar exercícios à sua rotina diária: caminhe em vez de pegar o ônibus, ande de bicicleta com as crianças ou caminhe um quilômetro a mais com Fido. Até mesmo limpar a casa pode ajudá-lo a perder peso, se você fizer isso com paixão.
Um truque fácil para perder peso sem se sentir carente é dividir suas calorias diárias em várias pequenas refeições. Isso mantém o açúcar no sangue estabilizado, o que por sua vez controla o apetite. Equilibrar as refeições com uma proporção de 40-30-30 de vegetais, grãos e proteínas também ajuda, pois o corpo obterá o combustível adequado de que precisa para trabalhar por um longo período de tempo. Pular refeições, principalmente o café da manhã, não ajuda a perder peso. Na verdade, as pessoas que pulam refeições tendem a comer demais no final do dia.
Embora a água em si não seja um queimador de gordura, beber água pode ajudá-lo a perder peso de duas maneiras diferentes. Primeiro, a sede costuma ser confundida com fome, e hidratar o corpo pode fazer você se sentir saciado. Em segundo lugar, a água regula muitas funções do corpo, ajuda na digestão e enche o estômago, portanto, é menos provável que você coma demais.
Finalmente, a coisa mais importante que você pode fazer para perder peso é não usar a comida como terapia. Se você estiver se sentindo entediado, triste ou ansioso, encontre uma atividade que o distraia, mas não use a comida como conforto. Esteja atento ao que você come e quando e o peso começará a diminuir por si só.