A melhor maneira de se exercitar durante a gravidez geralmente é manter o plano de exercícios que se tinha antes de engravidar, com algumas modificações para segurança. Obviamente, é importante para qualquer mulher grávida consultar o médico antes de iniciar um plano de exercícios durante a gravidez; um médico também poderá discutir quaisquer preocupações específicas que ela deva ter em mente. Caso contrário, a melhor maneira de se exercitar durante a gravidez costuma ser uma combinação de exercícios aeróbicos suaves, bem como exercícios que se concentram no desenvolvimento da força central.
Os exercícios durante a gravidez são benéficos de várias maneiras. Muitas vezes melhora os níveis de energia ao longo do dia e torna mais fácil dormir à noite. Além disso, pode ajudar a prevenir dores musculares comuns durante a gravidez, como dores nas costas ou rigidez nas pernas. Também pode ajudar a manter um peso saudável, tendo em mente que é natural e necessário ganhar peso durante a gravidez. Ao fazer exercícios durante a gravidez, é importante manter-se hidratado, manter o nível de açúcar no sangue alto comendo uma pequena refeição antes do tempo e parar e descansar caso se sinta cansado ou com tonturas a qualquer momento.
Exercícios de baixo impacto, como caminhar ou nadar, costumam ser algumas das melhores maneiras de se exercitar durante a gravidez. Eles ajudam a fazer o sangue circular para benefícios aeróbicos e geralmente são seguros para fazer durante toda a gravidez, a menos que um médico aconselhe o contrário. A aeróbica pré-natal também pode ser benéfica; pode-se optar por fazer uma aula em uma academia de ginástica ou simplesmente comprar um DVD de aeróbica que deve ser usado durante a gravidez.
O alongamento é outro bom tipo de exercício durante a gravidez, pois ajuda a aumentar a força do core, melhorar o equilíbrio e a postura e pode até tornar o processo de parto mais simples. Pilates pré-natal e ioga são duas aulas de alongamento e força muito populares. Uma combinação de exercícios aeróbicos alguns dias por semana e exercícios de alongamento ou treinamento de força nos outros dias é uma ótima maneira de ficar em forma, ganhar flexibilidade e se sentir melhor durante a gravidez.
Os exercícios durante a gravidez não devem causar nenhum estresse à gestante ou ao bebê. Devem ser evitados exercícios de alto impacto, como correr ou pular. Além disso, é recomendado que mulheres grávidas não deitem de costas, porque isso pode restringir o fluxo sanguíneo para o bebê, e a rotina provavelmente precisará ser reduzida no último trimestre. Use o bom senso ao se exercitar durante a gravidez, não sobrecarregue o corpo e vá ao médico para esclarecer qualquer dúvida.