O corpo precisa de uma quantidade imensa de oxigênio durante a atividade física, por isso muitos corredores tentam desenvolver a melhor técnica de respiração para correr que maximize a ingestão de oxigênio para estimular o fluxo sanguíneo e a função corporal. Infelizmente, não existe uma técnica de respiração para correr que seja a melhor para todos, então será necessário tentar várias técnicas antes de encontrar aquela que funcione melhor para o corredor individual. A ideia geral, entretanto, permanecerá a mesma: é importante maximizar a ingestão pela boca e pelo nariz, se possível, e é melhor respirar com o diafragma, em vez do tórax.
Uma técnica respiratória comumente usada para correr envolve a ingestão de oxigênio pelo nariz e pela boca e permitindo que o diafragma se expanda e se contraia tanto na inspiração quanto na expiração. Muitos corredores tendem a inspirar pela boca ou pelo nariz, não pelos dois, e inflam os pulmões dentro do peito. Quando isso ocorre, o tórax se expande e se contrai, causando tensão muscular nas costas e nos ombros; as costelas também limitarão a expansão dos pulmões, o que significa que menos ar entrará neles. Para neutralizar esses problemas, uma técnica respiratória para corrida deve ser desenvolvida que permita ao corredor inflar os pulmões tanto quanto possível. O diafragma se expandirá quando isso ocorrer; a maioria das pessoas percebe isso à medida que o estômago se expande.
A cadência com que se inspira e expira também ajuda a desenvolver uma boa técnica de respiração para correr. Em um ritmo de corrida, muitos corredores preferem uma proporção de 3: 2, o que significa que para três passos à frente, o corredor inspirará e, depois de dois passos à frente, ele expirará. Esta proporção pode ser ajustada se o corredor estiver correndo mais rápido do que uma corrida ou em um sprint – corredores muitas vezes revertem para uma proporção de 2: 1 em tais situações – mas as vantagens de desacelerar o processo respiratório podem ser sentidas imediatamente na forma de melhores músculos função, menos estresse cardiovascular e um padrão de respiração mais confortável.
Outros corredores tendem a usar uma técnica de respiração para corrida que emprega uma proporção de 2: 2. Isso significa que o corredor inspirará por duas passadas e expirará por duas passadas. Esta é uma boa técnica para correr longas distâncias ou em velocidades mais altas do que uma corrida, e deve ser combinada com a entrada de ar pelo nariz e pela boca.