I polsi possono essere soggetti a sforzi e lesioni da una varietà di attività, inclusi sport e uso intenso del computer. Molti problemi comuni al polso, inclusa la sindrome del tunnel carpale, possono essere trattati o prevenuti con esercizi di rafforzamento. Esercizi di rafforzamento del polso come i curl dei polsi e l’utilizzo di un dispositivo di presa possono aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità di polsi, mani e avambracci.
Come con qualsiasi esercizio, gli allungamenti dovrebbero essere eseguiti prima di iniziare gli esercizi di rafforzamento del polso. Questo può aiutare a riscaldare muscoli e tendini dei polsi e prevenire ulteriori sforzi o lesioni. Questi allungamenti possono essere eseguiti anche durante la giornata lavorativa per alleviare il dolore al polso o al braccio causato dall’uso del computer o del mouse.
Per prima cosa, muovi lentamente entrambe le mani con un movimento circolare in senso orario e poi in senso antiorario. Secondo, estendi completamente un braccio con la mano rivolta verso il basso e spingi la mano verso il basso con l’altro braccio. Ripeti dall’altra parte. Infine, allunga nuovamente il braccio con il palmo rivolto in avanti. Tirare indietro le dita usando l’altra mano; ripetere dall’altra parte.
Uno degli esercizi di rafforzamento del polso è chiamato curl del polso. È usato per rafforzare i muscoli dell’avambraccio e del polso e un peso leggero potrebbe essere usato per rendere questo esercizio più efficace. Appoggia l’avambraccio su una superficie piana come un tavolo, con il polso e la mano che pendono dal bordo. Usando il peso della mano, sollevare verso l’alto, piegando il polso. I piegamenti inversi del polso possono essere eseguiti ruotando l’avambraccio e spostando il peso nella direzione opposta.
Gli esercizi di presa sono un altro modo per aumentare la forza del polso e della mano. Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata utilizzando una palla da presa, chiamata anche palla antistress. Una presa a sfera è leggera e portatile, quindi l’esercizio può essere eseguito durante il lavoro, in viaggio o mentre si guarda la TV. Per eseguire l’esercizio, è sufficiente premere ripetutamente la palla per alcuni minuti in ciascuna mano. Una leva di presa è un dispositivo simile che può essere utilizzato anche per questo tipo di attività. Anche una pallina da tennis va bene per questo esercizio.
Potrebbe essere necessario regolare il numero di ripetizioni per affrontare meglio il problema individuale quando si esegue uno di questi esercizi di rafforzamento del polso. Lo sviluppo della forza nelle mani e negli avambracci per il sollevamento di carichi pesanti e altre attività può richiedere più ripetizioni rispetto al tentativo di prevenire la sindrome del tunnel carpale derivante dall’uso del computer. Gli esercizi possono essere facilmente modificati per adattarsi a qualsiasi routine ed esigenza.