Tutti i benefici del nuoto sono disponibili per i nuotatori in acque libere e alcuni nuotatori sostengono che ci sono ulteriori benefici nel nuotare all’aperto, specialmente quando fa freddo. Il nuoto in generale ha significativi benefici cardiovascolari e il nuoto in acque libere spesso aggiunge diversi livelli di resistenza e intensità. Prima di intraprendere un programma di nuoto in acque libere, tuttavia, è consigliabile discuterne con un medico, in quanto vi sono alcuni rischi.
Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca ed è un’ottima forma di condizionamento cardiaco. Aumenta anche la forza muscolare e offre benefici di resistenza. Il nuoto regolare, specialmente su lunghe distanze, può rendere le persone più forti e più in forma. Gli atleti possono utilizzare il nuoto come strumento di allenamento incrociato per sviluppare resistenza e variare la propria routine di allenamento.
Questa forma di esercizio non crea inoltre stress da impatto come la corsa, l’aerobica e altri esercizi a terra. Il nuoto è più facile su ossa e articolazioni e ciò contribuisce agli effetti condizionanti del nuoto. Il nuoto in acque libere, in cui le persone nuotano in corsi d’acqua all’aperto come fiumi, laghi e oceani, offre tutti questi benefici. Inoltre, l’acqua aperta presenta spesso correnti che possono fornire resistenza. Ciò aumenterà la forza muscolare e il tono.
Alcune persone si riferiscono al nuoto in acque libere come al nuoto in acque fredde, facendo riferimento al fatto che i corpi idrici aperti non sono controllati dalla temperatura come le piscine e quindi possono diventare piuttosto freddi. I sostenitori ritengono che il nuoto regolare in acque fredde condiziona il corpo, migliorando la circolazione e rafforzando il sistema immunitario. Gli studi condotti sui nuotatori in acque libere sembrano sostenere l’idea che essere acclimatati all’acqua fredda offra alcuni benefici per la salute.
Il nuoto in acque libere fa parte del triathlon, un evento atletico che combina ciclismo, corsa e nuoto. Ci sono anche eventi di nuoto autonomi. Entrambi sono offerti in una varietà di intensità e lunghezze per le persone a diversi livelli di forma fisica. Prepararsi per un incontro di nuoto o triathlon può essere un buon modo per stabilire un obiettivo di fitness e mettersi in forma.
Le persone interessate al nuoto in acque libere dovrebbero tenere a mente alcuni consigli di sicurezza. Si consiglia vivamente di nuotare con un amico. Inoltre, le persone non dovrebbero immergersi nel nuoto in acque fredde. Gli individui che non sono acclimatati all’acqua fredda possono ferirsi gravemente; ci sono rischi di infarto e inalazione di acqua sotto shock dal freddo. È consigliabile iniziare nuotando in acque temperate nei mesi caldi e condizionare lentamente il corpo per il freddo. Nelle nuotate con acqua fredda, devono essere disponibili indumenti caldi da cambiare immediatamente dopo il nuoto.