Proprio come la lombalgia, tuttavia, la lombalgia è spesso innescata da un’altra parte del corpo, come il collo o le spalle. Una cattiva postura, strappi muscolari, un uso eccessivo o persino una mancanza di uso sufficiente possono causare dolore, così come lesioni incontrollate o affaticamento estremo. Per iniziare ad alleviare il dolore nella parte superiore della schiena, si dovrebbe prima capire cosa sta causando il dolore e trattare la causa.
Le cause più comuni di lombalgia sono l’uso eccessivo dei muscoli delle spalle e del collo, nonché una postura scorretta. Il mal di schiena alto è comune nelle persone che usano troppo i muscoli delle spalle e del collo in un dato periodo di tempo, permettendo così ai muscoli di diventare tesi. I muscoli della schiena alta quindi compensano i muscoli feriti o tesi, che possono portare a dolore nella parte alta della schiena. Per contrastare tale dolore, bisogna assicurarsi di allungare i muscoli del collo, delle spalle e delle braccia sia prima che dopo l’attività fisica. Gli antidolorifici come il paracetamolo e l’ibuprofene possono aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore, ma queste non sono assolutamente soluzioni permanenti.
Stare seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo può causare mal di schiena, soprattutto se non si presta attenzione alla postura corretta. Abbassare e abbassare la testa e il collo può mettere a dura prova i muscoli del collo, delle spalle e della schiena alta, causando dolore in queste aree. Se il malato trascorre molto tempo seduto a una scrivania, dovrebbe prendere in considerazione l’acquisto di una sedia ergonomica che aiuti a sostenere la parte bassa della schiena e il collo, favorendo così una postura migliore che prevenga il dolore.
Altre cause di dolore nella parte alta della schiena includono movimenti ripetitivi come sollevamento di carichi pesanti, lesioni e persino stress. I muscoli si irrigidiscono mentre il corpo e la mente sperimentano più stress, il che significa che i muscoli sono sotto pressione fino al punto di dolore. Si dovrebbe considerare di valutare la propria routine quotidiana per aiutare a ridurre i livelli di stress, rilasciando così i muscoli tesi. Una routine di allenamento regolare è anche una buona soluzione per il mal di schiena cronico di qualsiasi tipo, poiché l’esercizio mantiene i muscoli agili e i muscoli più forti possono gestire movimenti o sforzi più ripetitivi rispetto ai muscoli più deboli.