Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles entourant la hanche qui assurent la stabilité de la jambe et la flexion de la hanche. Ils constituent un groupe musculaire majeur et sont très importants pour le mouvement. Les fléchisseurs de la hanche sont l’un des groupes de muscles les plus sous-développés. Les exercices de musculation ignorent ou évitent fréquemment ce groupe musculaire particulier.
Les principaux muscles du groupe sont l’iliaque et le grand psoas. Ensemble, ces muscles forment le psoas-iliaque. Le rectus femoris est également inclus dans le groupe, bien qu’il soit également considéré comme un muscle quadriceps. Ces muscles sont souvent négligés et mal compris, mais il existe peu de moyens de renforcer ces muscles en utilisant des poids libres de base.
Le manque d’exercices d’entraînement est le problème le plus courant en plus du manque d’attention envers le groupe. Les élévations de jambes suspendues ou les redressements assis inclinés ont traditionnellement été utilisés pour exercer les fléchisseurs de la hanche, mais ces exercices n’utilisent que le poids corporel du participant. Outre l’utilisation de poids aux chevilles, il existe peu de moyens d’augmenter l’efficacité de ces exercices simples.
Ces muscles ne présentent pas les changements physiques extérieurs évidents et les améliorations des autres groupes musculaires, mais la force est d’une importance vitale pour la vitesse et la rapidité des mouvements. La vitesse de sprint peut être affectée positivement par de forts fléchisseurs de la hanche. Les levées de genou élevées sont améliorées par des fléchisseurs puissants et sont associées à la fois à une longueur de foulée et à une vitesse améliorées. La force du groupe est également inestimable dans les sports ou les activités qui nécessitent de taper dans un ballon.
Le groupe musculaire peut être un atout précieux dans les sports de tacle ou de contact lorsqu’un athlète court contre ou avec le poids d’un autre joueur. Ils sont également un atout dans des activités telles que l’aviron, le vélo et l’escalade. Les fléchisseurs de la hanche contrôlent également le portage pelvien et affectent la posture.
Au-delà des avantages de la force, les fléchisseurs de la hanche faibles peuvent provoquer des accidents ou des blessures. Une disparité entre la force musculaire des fléchisseurs de la hanche et des muscles fessiers ou quadriceps peut entraîner une susceptibilité accrue aux blessures aux ischio-jambiers. Une personne avec des fléchisseurs faibles est marquée par une tendance à traîner plutôt que de courir ou de se déplacer avec un mouvement du genou élevé et rapide.
Il existe maintenant de nombreuses machines et appareils qui visent à renforcer le groupe musculaire. Les machines et les outils tentent d’utiliser des angles et des rouleaux uniques pour renforcer les fléchisseurs du genou et de la hanche, mais il y a toujours des problèmes. L’articulation de la hanche n’est pas réglée, il peut donc être difficile pour les utilisateurs de maintenir une forme appropriée, ce qui peut provoquer des tensions ou des blessures et rendre l’exercice pratiquement inefficace.