C’è qualche disaccordo sui migliori metodi specifici per aumentare i livelli di serotonina, ma ci sono alcune linee guida generali. Secondo la maggior parte degli esperti, i migliori metodi naturali per aumentare i livelli di serotonina sono l’esercizio e una dieta attentamente bilanciata. Possono essere utili anche altri metodi, tra cui dormire a sufficienza, meditare e fare cose che generalmente migliorano l’umore in modo naturale. Molti scienziati pensano che la serotonina sia direttamente correlata alla depressione e ci sono alcuni farmaci sintetici che possono aumentare i livelli, ma molte persone preferiscono un approccio più naturale.
Quando si tratta di dieta, c’è molto disaccordo tra gli esperti sul miglior approccio per aumentare i livelli di serotonina. Da un lato, ci sono esperti che suggeriscono alle persone di mangiare un gran numero di carboidrati. È generalmente dimostrato che i carboidrati possono aumentare i livelli di serotonina, ma ci sono alcuni esperti che credono che i carboidrati possano avere la tendenza a causare picchi e valli in questa sostanza chimica. Questi esperti raccomandano spesso che le persone si concentrino su fonti proteiche magre che possono aumentare la serotonina, tra cui pollo, tacchino, maiale magro e pesce.
La maggior parte degli esperti generalmente consiglia alle persone di trovare una sorta di equilibrio alimentare. Ad esempio, molti che favoriscono le diete ad alto contenuto di carboidrati favoriscono anche l’inclusione di una porzione specifica di proteine che aumentano la serotonina, e i sostenitori della dieta proteica sostengono l’inclusione di alcuni carboidrati. Probabilmente saranno necessarie ulteriori ricerche scientifiche per dimostrare un approccio rispetto all’altro, ma in termini generali, l’equilibrio sembra essere un tema unificante in entrambi i campi.
L’esercizio fisico è uno dei modi più comuni e universalmente raccomandati per aumentare i livelli di serotonina. La ricerca ha generalmente dimostrato che la serotonina aumenta come risultato diretto dell’attività fisica e le persone che si esercitano regolarmente sono spesso meno turbate dai sintomi della depressione. In generale, qualsiasi metodo di esercizio può potenzialmente aumentare la serotonina nel cervello, ma alcuni esperti suggeriscono che le persone si concentrino su esercizi aerobici leggeri, in parte perché potrebbero essere più facili da eseguire.
Un altro metodo per aumentare i livelli di serotonina consiste nell’eseguire vari esercizi mentali, come la meditazione. Molte persone usano la meditazione come un modo per migliorare il loro umore generale, e questo può avere qualche effetto sulla serotonina, anche se generalmente c’è meno ricerca scientifica a sostegno di questi approcci. Allo stesso modo, alcune persone potrebbero provare ad aumentare la serotonina cambiando il loro stile di vita e trascorrendo più tempo a fare cose che migliorano il loro umore. Alcune ricerche dimostrano che molte piacevoli attività quotidiane possono potenzialmente cambiare la chimica del cervello.