Il gonfiore all’inizio della gravidanza è estremamente comune; molte donne trattengono l’acqua o scoprono di avere gas in eccesso durante l’inizio della gravidanza. Esistono diverse tecniche che possono aiutare a prevenire o alleviare questi sintomi. Questi includono guardare ciò che si mangia, mangiare pasti più piccoli a un ritmo più lento, fare un po’ di esercizio, bere molta acqua e sollevare i piedi per prevenire il gonfiore alle caviglie. Il metabolismo rallenta durante la gravidanza a causa dell’aumento dell’ormone progesterone nel corpo, che a sua volta rallenta la digestione e porta a gonfiore e gonfiore.
Il modo più importante per prevenire il gonfiore è modificare le tue abitudini alimentari. Innanzitutto, considera i tipi di alimenti che mangi e inizia a evitare quelli che causano gonfiore e gas. I cibi fritti e i fagioli sono due degli esempi più comuni; alcune persone scoprono che anche le cipolle tendono a causare gas. Inoltre, per prevenire la ritenzione idrica, evitare cibi che contengono molto sale. Patatine e cibi fritti, ancora una volta, sono due dei peggiori colpevoli di gonfiore.
Piuttosto che mangiare questi cibi malsani, cerca di mantenere una dieta composta da frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre il più possibile. Bere molta acqua durante il giorno è un altro dei modi migliori per prevenire il gonfiore all’inizio della gravidanza, anche se può sembrare strano aggiungere liquidi alla dieta per alleviare la ritenzione idrica. Cerca di evitare il più possibile anche le bevande gassate e i medici spesso raccomandano alle donne incinte di evitare di consumare caffeina. Quando mangi, cerca di fare piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti e mangia lentamente senza divorare il cibo.
Non solo mangiare piccoli pasti regolari aiuterà lentamente a prevenire il gonfiore, ma aiuterà anche a prevenire gli incidenti di zucchero nel sangue che possono portare a vertigini, affaticamento e malumore. Fare esercizio è un altro ottimo modo per prevenire questi sintomi; questo può includere esercizi delicati come camminare, esercizi di stretching come lo yoga o nuotare in piscina, per esempio. Mantenere una routine di esercizi durante la gravidanza è molto utile per una serie di motivi, non solo per prevenire il gonfiore. Infine, se si verifica gonfiore all’inizio della gravidanza che porta a gonfiore alle gambe o alle caviglie, siediti e solleva i piedi per un po’ finché il gonfiore non si riduce.