La ricerca ha dimostrato da tempo che le persone che hanno integrato la meditazione quotidiana nel loro stile di vita a lungo termine dormono meglio, hanno meno probabilità di provare ansia e hanno meno malattie croniche rispetto a quelle che non lo fanno. La ricerca mostra anche che ci sono una serie di benefici della meditazione anche per la concentrazione. La meditazione insegna al praticante a mettere in secondo piano la distrazione ea mettere a fuoco con estrema precisione, dirigendo un raggio concentrato verso il compito da svolgere.
Tuttavia, una migliore concentrazione come risultato delle pratiche meditative non è solo una questione di maggiore attenzione all’abitudine. Il cervello stesso subisce alcuni cambiamenti durante la meditazione. A lungo termine, i professionisti sono effettivamente in grado di ricablare il cervello in modo che le aree del cervello associate alla concentrazione diventino più sviluppate.
Una migliore concentrazione, che migliora quanto più a lungo il praticante medita sia in termini di singola sessione che a lungo termine, può effettivamente essere notata in pochi giorni con solo 20 minuti di mediazione al giorno. Le prestazioni sui test delle abilità cognitive hanno mostrato miglioramenti in una serie di studi. I praticanti riferiscono anche che l’uso della meditazione per la concentrazione non solo migliora questa capacità, ma supporta anche la memoria a lungo termine.
I benefici della meditazione per la concentrazione sono chiari per compiti brevi e mirati. Sia i professionisti che i ricercatori, tuttavia, credono che la meditazione aiuti anche a mantenere una concentrazione costante su compiti più lunghi e complessi. Gli studi sui monaci buddisti iniziati negli anni ‘1970 hanno determinato che i monaci sono in grado di mantenere la concentrazione molto più a lungo di quelli che non meditavano e non erano così facilmente esauriti dalla concentrazione.
La concentrazione è davvero una relazione tra due attività. Da un lato, la concentrazione consiste nel restringere la lente mentale a un raggio molto intenso e focalizzato che consente uno sguardo profondo su un compito o un’idea. Per prestare attenzione a qualcosa, tutto il resto deve essere attivamente ignorato. Ciò significa che, per concentrarsi veramente, la mente deve essere in grado di concentrarsi sul non focalizzarsi!
Anche se questo può sembrare un po’ contorto, è una descrizione quasi perfetta della meditazione. Nello stato meditativo, il praticante ignora tutto tranne l’essere pienamente presente nel momento. Quando altri pensieri o emozioni distraggono la mente, il praticante vede la distrazione e la cancella in un singolo momento, tornando al mantra, all’immagine o al modello di respirazione che aiuta a concentrarsi. La meditazione per il potenziamento e il miglioramento della concentrazione può essere molto utile.