Il gonfiore mestruale, noto anche come ritenzione idrica, è un sintomo comune nella settimana prima delle mestruazioni, così come nei primi giorni di sanguinamento mestruale. Insieme ad altri sintomi che fanno parte della sindrome premestruale (PMS), il gonfiore mestruale può essere scomodo e spiacevole. Ci sono molti modi per prevenire e alleviare il gonfiore, tuttavia, e la maggior parte sono abbastanza semplici.
Uno dei modi più importanti per prevenire il gonfiore è limitare l’assunzione di sale. Ridurre l’assunzione di sale non solo ridurrà il gonfiore durante il periodo del ciclo, ma aiuterà anche a prevenire l’ipertensione. Ridurre la quantità di sale che consumi durante il mese, ma in particolare nella settimana prima del ciclo, aiuterà a prevenire il gonfiore e a ridurlo se si verifica.
Anche se può sembrare controintuitivo, rimanere idratati bevendo molta acqua può anche aiutare. Evita di bere alcolici, poiché ciò può aumentare ulteriormente la ritenzione idrica. Inoltre, cerca di evitare le bevande zuccherate e contenenti caffeina, che possono facilmente influenzare l’umore. Cerca di evitare il più possibile le voglie malsane o prova a sostituire alternative più salutari, come una piccola barretta di cioccolato fondente o alcuni cracker integrali, invece di un intero sacchetto di caramelle o patatine. Mangiare piccoli pasti sani durante il giorno può aiutare a prevenire il gonfiore mestruale e le voglie.
Il sollievo dal gonfiore può essere trovato anche in alcuni integratori alimentari. La vitamina B6 e il calcio hanno dimostrato di avere qualche effetto sul gonfiore. Oltre agli integratori alimentari, fare un bagno caldo può aiutare ad alleviare i sintomi del gonfiore, oltre a rilassarti e alleviare la tensione e lo stress.
Anche se molte donne potrebbero non avere voglia di fare esercizio quando sono gonfie o hanno la sindrome premestruale, fare un po’ di esercizio aerobico può davvero aiutare con il gonfiore mestruale. Anche qualcosa di semplice come fare una camminata veloce per 20 minuti può fare una grande differenza. Inoltre, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e a migliorare l’umore, perché l’esercizio aerobico rilascia endorfine che stimolano l’umore nel cervello.
Anche l’assunzione di un diuretico da banco può essere un trattamento efficace per il gonfiore mestruale. Queste sono anche chiamate “pillole d’acqua” e possono aiutare il corpo a liberarsi dall’acqua in eccesso persistente. Quando si assume un diuretico, tuttavia, è importante mantenersi idratati bevendo acqua, oltre a mangiare cibi sani. I diuretici possono liberare il corpo dai nutrienti, quindi è importante prenderli solo se assolutamente necessario.