Se stai cercando di smettere di usare i prodotti del tabacco, potresti provare una forma di terapia sostitutiva della nicotina, come gomme o cerotti, per aiutarti a superare questa dipendenza. Potrebbe anche essere una buona idea avere un sacco di caramelle o gomme da masticare a portata di mano, soprattutto se hai usato tabacco da masticare. In alcuni casi, fare una passeggiata o eseguire rigorosi esercizi all’aperto può aiutare ad alleviare le voglie. Smettere con un amico è spesso più facile che provare da solo, quindi potresti voler sviluppare un piano per gestire l’astinenza da nicotina con un amico.
Un effetto collaterale dell’astinenza da nicotina può essere la fame estrema. Questo spesso significa che potresti mangiare più del solito mentre stai cercando di smettere di fumare o masticare. Avere degli snack salutari prontamente disponibili, come carote o bastoncini di sedano, a volte può aiutare ad alleviare le voglie tenendo a bada i morsi della fame. Può anche aiutarti a ridurre al minimo l’aumento di peso a volte associato all’abbandono del tabacco.
Tieni sempre con te una gomma o una caramella dura nel caso ti venga voglia di nicotina. Molte volte, masticare una gomma o succhiare un pezzo di caramella aiuta a ridurre al minimo questi impulsi. In alcuni casi, una goccia per la tosse al mentolo può anche aiutare ad alleviare i sintomi di astinenza.
Potresti prendere in considerazione la possibilità di provare prodotti come cerotti alla nicotina, gomme o pastiglie. Questi di solito consentono di ridurre gradualmente il livello di nicotina nel corpo, quindi i sintomi di astinenza sono normalmente meno gravi. Se fumi, questi potrebbero aiutarti a concentrarti sul rompere l’abitudine di usare le mani per fumare, piuttosto che preoccuparti dell’effettiva astinenza dalla nicotina.
L’esercizio fisico può essere un buon modo per alleviare i segni dell’astinenza da nicotina. Alzati e fai una passeggiata ogni volta che senti un intenso desiderio di nicotina. Potresti anche fare jogging o andare in bicicletta per liberare la mente e i polmoni mentre fornisci ossigeno alle cellule del sangue. L’esecuzione di queste attività potrebbe anche avere un effetto calmante.
Se conosci qualcun altro che vorrebbe smettere di usare i prodotti del tabacco, potrebbe essere una buona idea smettere insieme. In questo modo potreste incoraggiarvi a vicenda durante tutto il processo. Puoi fissare degli obiettivi per smettere e festeggiare insieme i tuoi successi. Ciò può anche comportare la possibilità di rompere una dipendenza dalla nicotina prima che farlo da soli.
La gravità del desiderio di nicotina dipenderà probabilmente dalla quantità di tempo in cui hai usato il tabacco e dalla frequenza del suo utilizzo. Potresti notare che i sintomi dell’astinenza da nicotina diventano meno intensi con il passare del tempo. Con uno sforzo persistente, puoi godere dei benefici per la salute e dei risparmi finanziari associati all’essere senza tabacco.