Le lesioni al ginocchio durante la corsa possono interessare muscoli, tendini, legamenti o cartilagine. Possono essere causati, tra le altre cose, da sovrallenamento, debolezza o tensione muscolare o da una cattiva forma di corsa. Alcuni dei tipi più comuni di lesioni al ginocchio da corsa includono il ginocchio del corridore, la sindrome della banda ileotibiale, le cisti del panettiere e l’osteoartrite.
La sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS) è una delle lesioni al ginocchio da corsa più comuni, tanto da essere conosciuta come ginocchio del corridore. Questo dolore intorno alla rotula è causato dall’irritazione del solco in cui la rotula poggia sul femore. Sebbene le normali sollecitazioni della corsa su lunghe distanze possano causare dolore al ginocchio del corridore, è più spesso dovuto a muscoli posteriori della coscia e polpacci tesi, quadricipiti deboli, cartilagine consumata o archi alti o piatti sui piedi. Indossare scarpe appropriate per un particolare tipo di piede, eseguire esercizi di stretching e rafforzamento e aumentare gradualmente la distanza può aiutare a prevenire il ginocchio del corridore. Un corridore che incorre in PFPS può continuare a correre, ma dovrebbe ridurre il chilometraggio, evitare le salite e ghiacciare il ginocchio interessato dopo una corsa.
La sindrome della banda ileotibiale (ITBS) si riferisce all’infiammazione della banda ileotibiale (IT), un muscolo che va dai glutei al ginocchio lungo la parte esterna della coscia. Questo muscolo può irrigidirsi a causa della mancanza di stretching o di scarpe inadatte, o semplicemente da troppa corsa, specialmente in discesa. Le misure di prevenzione per l’ITBS includono esercizi di stretching e rafforzamento e l’uso di scarpe adeguate. I corridori che soffrono di ITBS dovrebbero ridurre il chilometraggio, evitare le salite, prendere un farmaco antinfiammatorio prima di correre e fare stretching e ghiaccio dopo la corsa. Se i sintomi non migliorano dopo due o tre settimane, un corridore dovrebbe smettere di correre e consultare un medico.
L’osteoartrite, o artrite degenerativa, è l’usura della cartilagine articolare. È una condizione cronica che tende a peggiorare con l’età, ma il dolore dovuto all’artrosi può apparire sporadicamente, a seconda della gravità della condizione. Un ginocchio gonfio e dolorante può indicare l’osteoartrite piuttosto che altre lesioni al ginocchio in esecuzione. I sintomi possono essere alleviati indossando una ginocchiera, eseguendo esercizi di rafforzamento che si concentrano sui muscoli intorno al ginocchio e assumendo integratori alimentari per le articolazioni. Un corridore che soffre di artrosi dovrebbe percorrere distanze più brevi a un ritmo moderato.
Le cisti di Baker si verificano dietro il ginocchio in corrispondenza dell’articolazione. Chiamate anche cisti poplitee, sono protuberanze piene di liquido che possono causare gonfiore e oppressione. I corridori e i giocatori di tennis sono i più comuni malati di cisti del panettiere. Di solito c’è un problema di fondo se è presente una cisti da panettiere, come una rottura della cartilagine o un’artrite. La cisti dovrebbe essere rimossa da un ortopedico e anche il problema sottostante dovrebbe essere trattato.