Il riposo costruttivo è una pratica che fa parte della Tecnica Alexander, una disciplina che ha lo scopo di aiutare le persone a disimparare le cattive abitudini fisiche e mentali. Tuttavia, non è necessario iscriversi alla Tecnica Alexander per beneficiare di un riposo costruttivo, e spesso è possibile trovare varianti di essa sostenute da un assortimento di persone in una varietà di discipline, dallo yoga alla recitazione. I fan del riposo costruttivo affermano che le sessioni quotidiane creano benefici a lungo termine.
Gran parte della Tecnica Alexander è focalizzata sull’incoraggiare le persone a rilassarsi, a liberare i loro corpi dalla tensione in modo che possano rafforzare i muscoli centrali e imparare nuovi modi di pensare e muoversi a beneficio dei loro corpi. L’obiettivo della Tecnica è trovare uno stato di sano equilibrio, piuttosto che essere troppo tesi o troppo rilassati. Il riposo costruttivo fa spesso parte delle sessioni con gli istruttori e può essere praticato anche in modo indipendente.
Durante il riposo costruttivo, le persone si sdraiano sulla schiena con la testa appoggiata e le ginocchia piegate, creando una posizione molto rilassata. Mentre si sdraiano, si concentrano sulle aree di tensione nei loro corpi, incoraggiando i loro corpi a rilasciare la tensione. Mentre giace nella posa di riposo costruttiva, la mente si svuota e il praticante si concentra sulla respirazione. Il posto può essere tenuto per 20-30 minuti, permettendo al corpo di rilassarsi e ringiovanire.
Presumibilmente, un riposo costruttivo regolare aiuterà le persone a sentirsi più calme e concentrate. Rilasserà anche il corpo e la mente, creando uno stato in cui si sperimenta molto meno stress. Può anche essere usato per rilassare e disinnescare lo stress dopo situazioni di tensione, che si tratti di lunghi viaggi in macchina che costringono il corpo a tenere pose scomode o intense riunioni del consiglio di amministrazione.
Per praticare il riposo costruttivo, avrai bisogno di una superficie piana imbottita; la moquette funziona molto bene. Puoi usare un blocco per lo yoga o una pila di libri per sostenere la testa, creando idealmente una posa in cui il tuo viso è parallelo al soffitto, senza trascinare indietro contro la colonna vertebrale o scricchiolare contro il petto. I tuoi piedi dovrebbero essere il più vicino possibile alla tua parte posteriore e le tue mani possono essere leggermente piegate sulla gabbia toracica o lasciate distese sul pavimento, a seconda di come ti senti più rilassato. Potresti scoprire che è utile trovare uno spazio tranquillo e calmo per praticare un riposo costruttivo, in modo da non essere distratto.