Esistono diversi modi per ridurre l’ansia, ma è importante rivolgersi a un medico se l’ansia è costante o sembra diminuire la qualità della vita. Molte persone hanno condizioni chiamate disturbo di panico o disturbo d’ansia generalizzato, e alcune persone con disturbo bipolare possono provare una grande ansia durante le oscillazioni verso stati maniacali o ipomaniacali. Capire se l’ansia è in parte indotta dal medico può essere estremamente prezioso, perché in tal caso potrebbe essere possibile controllare il disturbo con una combinazione di farmaci e terapia.
I principali farmaci da prescrizione che riducono l’ansia includono alcuni dei più noti antidepressivi (in particolare Paxil®, Prozac® e Zoloft®) e la classe di farmaci chiamati benzodiazepine. Le benzodiazepine (Valium®, Xanax® e altre) sono di breve durata e molti le chiamano semplicemente tranquillanti. Possono essere prescritti per ridurre l’ansia situazionale, come volare o andare dal dentista, oppure possono far parte di un trattamento a lungo termine. Questi farmaci creano dipendenza e devono essere utilizzati sotto le cure di un medico e non dovrebbero mai essere interrotti senza una guida medica.
Non è sempre necessario ricorrere a farmaci per ridurre l’ansia. Molte persone trovano che il lavoro con un terapeuta aiuti e altri sono aiutati con una serie di metodi di autocontrollo. Un buon modo per valutare l’ansia può avere una causa medica è vedere un medico e lavorare con un terapeuta. Se metodi come la terapia cognitivo comportamentale funzionano da soli, i farmaci potrebbero non essere necessari o potrebbero essere necessari solo per un uso a breve termine.
Alcune persone scoprono di non aver bisogno di terapia. Portare un amico, un familiare o un pastore fidato potrebbe essere sufficiente per alleviare le paure. Quando questo da solo non è sufficiente e la persona non ha motivo di sospettare una causa medica, una serie di altre cose può aiutare ad alleviare la tensione.
Fare esercizio fisico regolarmente può ridurre l’ansia perché aumenta la produzione di serotonina, che può promuovere sentimenti migliori e un senso di calma. Alcune persone che soffrono di ansia si allenano regolarmente e scoprono che se sono veramente stressate aiuta ad esercitare immediatamente per ridurre lo stress. Fare una passeggiata veloce intorno all’isolato, fare dei salti o passare qualche minuto su una bicicletta stazionaria può effettivamente creare una calma significativa.
Altri impiegano vari metodi di respirazione profonda per ridurre l’ansia. Potrebbe sembrare strano che la sola respirazione possa ridurre la tensione, ma l’atto di concentrarsi sul respiro attraverso esercizi guidati è ritenuto benefico. Alcune persone combinano la respirazione con forme meditative di esercizio come lo yoga o il tai chi. Esercitare il corpo e concentrarsi sul respiro può avere risultati molto positivi. Cose come la preghiera e la meditazione standard possono rappresentare una soluzione per gli altri con molto stress.
Potrebbe essere possibile ridurre un po’ di ansia distraendosi dagli argomenti che la creano. Può essere utile tenersi occupati quando una questione pesa sulla mente e non concentrarsi esclusivamente su di essa. Qualcuno che aspetta che una persona cara superi un intervento chirurgico potrebbe essere più in grado di passare il tempo facendo qualcosa di costruttivo come lavorare a maglia, uncinetto, cruciverba o simili. Anche se questo chiaramente non può rimuovere la fonte dello stress, può aiutarlo a essere più sopportabile.
Altrettanto importante per ridurre l’ansia è evitare certe cose. La caffeina tende a creare più stress e non dovrebbe essere usata. Bere alcol può aiutare a ridurre temporaneamente l’ansia, ma ha un effetto di rimbalzo se usato in eccesso. Sebbene lo stress possa essere ridotto quando qualcuno sta bevendo, il recupero dal bere può far sembrare le cose ancora più difficili. È anche importante non usare alcol o droghe illegali in combinazione con farmaci ansiolitici perché ciò potrebbe ridurre l’effetto di questi farmaci o renderli pericolosi.